1. Kiễng chân
Đây là động tác nền tảng để luyện tập cho bắp chân. Bạn chỉ cần:
- Đứng trên bề mặt bằng phẳng, từ từ nâng cơ thể lên, chỉ giữ mấy ngón chân dưới đất để đỡ cơ thể (kiễng chân).
- Làm 20 lần như vậy.
Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng cách giữ tạ trong khi kiễng chân.
2. Sumo Squat
- Đứng dang rộng 2 chân sang 2 bên, bàn chân hướng ra ngoài, hai tay để trước ngực.
- Từ ngồi xổm xuống càng nhiều càng tốt.
- Thực hiện 20 lần và nghỉ ngơi.
3. Sumo Squat kèm kiễng chân
Đây là động tác khó hơn một chút so với Sumo squat thông thường.
- Bạn bắt đầu ở tư thế giống như Sumo squat (Đứng dang rộng 2 chân sang 2 bên, bàn chân hướng ra ngoài, hai tay để trước ngực).
- Thay vì ngồi xổm bạn sẽ nâng cơ thể và giữ trên ngón chân (kiễng chân).
- Giữ trong một vài giây thì hạ chân xuống.
- Làm 10 lần như vậy thì nghỉ, lặp lại 2-3 lần.
4. Đẩy tường
- Bạn cần tìm một bức tường vững chắc.
- Tựa một bàn chân vào tường, bạn sẽ cảm thấy một căng ở bắp chân.
- Hai tay đặt vào tường, đẩy người về phía trước để tăng sự căng giãn cơ thể.
(Nguồn: Remedydaily)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét