1. Ăn thừa lượng calo
Kể cả khi bạn có đang chạy bộ một vài lần một tuần nhưng nếu bạn không đốt cháy được hết lượng calo mà bạn đã hấp thụ vào cơ thể thì bạn sẽ không thấy sự khác biệt nào về dáng hình cơ thể đâu. Bạn có thể cảm thấy đói hơn so với cả trước khi bạn bắt đầu chạy và thậm chí bạn còn đang ăn nhiều calo hơn là bạn nghĩ.
Một bí quyết mới mà nhiều vận động viên thấy hữu ích đó là bạn nên hấp thụ calo trong suốt cả ngày. Hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ, điều này sẽ giúp bạn không thấy đói và ăn quá nhiều.
Đồng thời, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau, không nên ăn đồ ăn vặt vì các đồ ăn vặt đóng gói sẵn thường làm cho bạn no được mà còn gây cho bạn tăng thêm cảm giác đói.
Ngoài ra, để tránh sự cám dỗ với nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo cao hoặc thức ăn có chất béo cao sau một thời gian dài thì bạn nên chọn một phần thưởng phi thực phẩm, chẳng hạn như một chiếc máy xoa bóp hoặc một cái máy chạy bộ tối tân để mừng cho sự tiến bộ của bạn.
2. Quãng đường chạy bộ quá ngắn
Nếu bạn đã chạy bộ trong một khoảng thời gian nhưng bạn không giảm được cân nào hoặc giảm không đáng kể thì có nghĩa là bạn cần phải tăng tổng số quãng đường chạy của bạn hàng tuần.
Con số 2.800 calo sẽ tương đương với khoảng 45km mỗi tuần. Điều đó không có nghĩa rằng bạn phải chạy hơn 40km mỗi tuần để giảm cân, nhưng có thể bạn sẽ thành công hơn nếu bạn làm như vậy.
3. Uống quá nhiều thức uống có chứa calo trong khi chạy
Nói chung, khi bạn không chạy, cố gắng hạn chế uống các loại nước uống tăng lực, nước ép trái cây và soda thường xuyên vì nó có thể giúp cơ thể bạn có thêm nhiều calo nhưng nó không làm cho bạn cảm thấy no.
4. Không thay đổi quãng đường, vận tốc chạy
Nếu bạn luôn chạy duy nhất ở một quãng đường với cùng một tốc độ, cơ thể của bạn có thể bắt đầu có sự quen thuộc với nó và sẽ không có sự thay đổi nào ở đây cả. Cơ bắp của bạn luôn luôn thích ứng với các yêu cầu bạn đặt cho chúng, vì vậy bạn nên thay đổi một chút, ít nhất là một lần chạy mỗi tuần.
Nếu bạn đã tránh được những sai lầm về ăn uống nhưng bạn vẫn thấy rằng bạn đang tăng cân, cố gắng không tập trung quá nhiều vào chuyện này vì đây có thể là con số không chính xác vì trọng lượng của chúng ta không dao động tùy thuộc vào thời gian nào trong ngày hoặc tháng. Ngoài ra, bạn nặng tăng cân có thể là do bởi cơ thể bạn bổ sung thêm khối lượng cơ nạc nhiều hơn khối lượng mỡ.
Và nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy cố gắng kiên nhẫn và hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian.
5. Bị thương trong quá trình tập luyện
Khi một số người bị thương và không thể chạy, họ duy trì các thói quen ăn uống như thời gian trước khi họ chưa bị chấn thương. Một số vận động viên thậm chí sẽ ăn nhiều hơn so với thời gian trước đó vì họ có nhiều thời gian để thư giãn và ăn uống hơn là tham gia vào các hoạt động. Do đó, chắc chắn bạn sẽ tăng cân khi bạn nạp nhiều calo hơn là đốt cháy nó.
(Nguồn: Running.about)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét