Nhưng khi bắt đầu, cô đã bị nhiều người ngăn cản. “Họ cho rằng việc này sẽ phá hỏng thân hình người mẫu của tôi vì những bài tập gym sẽ khiếp tay chân phát tướng, cơ bắp cuồn cuộn như lực sĩ. Tuy vậy, tôi vẫn quyết tâm tập gym mỗi ngày nhằm giúp cơ thể săn chắc và tăng cường phát triển cơ bắp. Và thành quả hiện tại thực sự khiến tôi cảm thấy hài lòng, tôi như yêu cơ thể của mình hơn”, Anllela Sagra nói.
Thân hình nóng bỏng, chuẩn đến từng cm của Anella Sangra.
Những bài tập cơ bụng được Anella Sangra đánh giá là quan trọng nhất
Những bài tập cốt lõi, cơ bản cũng nhằm giúp lưng khỏe và dẻo dai hơn. Với một tấm lưng khỏe mạnh, bạn sẽ ít bị đau lưng – căn bệnh rất thường gặp ở người trẻ tuổi khi ngồi làm việc nhiều, hoặc ở người phải mang quá nhiều trọng lượng, sức ép cân nặng lên phần lưng dưới. Bằng cách nâng cao khả năng chịu lực của cơ thể, cơ bắp và dây chằng, nhờ đó cơ thể sẽ không dễ dàng bị hư hỏng, đau nhức do sức nặng đè lên. Hơn nữa, vùng lưng khỏe mạnh sẽ cho phép mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường.
Tập các bài tập cơ bản vùng bụng giúp Anella Sangra giữ dáng đồng thời cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.
Trong khi hầu hết mọi người đều thấy khó tin chuyện tập luyện cơ bụng giúp cải thiện tính linh hoạt thì những bài tập cơ bản này chắc chắn sẽ đem đến sự thay đổi kỳ diệu cho dây chằng và cơ bắp bằng cách ổn định lưng dưới. Khi lưng được ổn định, căng thẳng sẽ được loại bỏ, do đó sẽ cho phép chuyển động trong phạm vi lớn hơn bằng cách tăng cường tính linh hoạt.
Tăng cường sức mạnh cơ thể
Các bài tập cơ bản vùng bụng, lưng dưới không chỉ giúp những khu vực này săn chắc hơn mà còn giúp cơ thể tăng cường sức mạnh hơn nữa. Bằng chứng cho thấy điều này rất rõ là khi bạn tham gia vào các môn chơi thể thao. Sau khi thực hiện một số bài tập cơ bản, chắc chắn bạn sẽ thấy khả năng chơi thể thao của mình được nâng lên rõ rệt như trong các môn lướt sóng, chạy, trượt tuyết, đi xe đạp…
Anllela Sagra khoe dáng nuột nà bên bờ biển.
Nhờ tập luyện, Anllela Sagra đã thay đổi thần tốc từ thân hình gày gò đến độ trơ xương thành hình ảnh như hiện tại, được đông đảo người trầm trồ, xuýt xoa chỉ trong vòng 1 năm ngắn ngủi. Cô nghiễm nhiên trở thành hình mẫu lý tưởng cho bất cứ cô nàng nào đang tập gym cũng như đang muốn tập gym. Thậm chí, hình ảnh của Anllela Sagra còn làm cho những người lười tập thể dục phải suy nghĩ lại và hành động tích cực hơn.
1. Gập bụng cơ bản
- Tư thế người nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay để ra sau đầu, khuỷu tay xòe sang hai bên.
- Hít vào khi hạ thấp người xuống và không được thả rơi đầu.
2. Gập bụng với bóng
- Nằm ngửa trên sàn ở tư thế thẳng, gập gối trong khi bàn chân vẫn phải cố định với mặt sàn.
- Bóng đặt giữa ngực bằng hai tay và tiến hành gập như động tác trên.
3. Gập bụng ngược
- Nằm ngửa, hông và đầu gối gập với nhau tạo thành một góc 90 độ.
- Tay đặt dọc hông, lòng bàn tay hướng xuống.
- Thở ra khi nâng mông và hông lên khỏi mặt đất, hít vào khi quay lại vị trí ban đầu.
- Chú ý chỉ sử dụng lực ở bụng để nâng người, bàn tay không nhấn vào mặt đất.
4. Gập bụng nâng chân
- Nằm ngửa, gập chân tạo thành một góc 90 độ, hai tay để sau đầu.
- Khi hạ thấp người xuống thì hít vào.
- Nằm ngửa, hai bàn tay để dọc theo hông.
- Nâng cao chân ra khỏi mặt đất tầm 20-30 cm.
- Lưng thẳng trên sàn, giơ một chân lên phía ngực cao hết sức có thể.
- Nâng một chân lên rồi hạ một chân xuống, làm nhanh như hình kéo cắt.
Ảnh: Facebook
(Nguồn: Mydailyfitness)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét