Tập luyện thể thao với những người chưa có gia đình hoặc chưa sinh con là việc khá đơn giản nhưng một khi bạn đã có thêm một em bé trong nhà thì thời gian dành cho việc đến phòng tập thật xa xỉ. Tuy vậy, bạn vẫn muốn luyện tập để giữ sức khỏe và quan trọng hơn cả là để vóc dáng nhanh chóng thon gọn, săn chắc sau sinh. Vậy tại sao bạn không nghĩ đến việc biến chính phòng khách của bạn thành phòng tập. Bạn vẫn có thể vừa chơi với con, trông con mà vẫn tập luyện thể thao được.
Dưới đây là 7 động tác cực đơn giản cùng con, mẹ nào cũng có thể tập luyện được:
Động tác tấm ván (Plank)
Mẹ quỳ gối và hai tay áp xuống thảm tập, duỗi chân ra sau tạo tư thế plank (gần như tư thế chống đẩy khi đẩy người lên). Hãy nhớ duỗi dài cơ thể sao cho tạo thành đường thẳng, không nâng hông quá cao. Đồng thời nhấn chặt tay xuống thảm tập, tiếp đó nhấn mạnh trở lại bằng gót chân.
Giữ tư thế trong 1-2 phút hoặc bao lâu bạn có thể rồi trở về tư thế ban đầu. Mẹ cần thực hiện động tác 3 lần. Động tác này không chỉ tác động lên vùng cơ trung tâm mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay, mông và đùi.
Động tác leo núi
Mẹ cần giữ nguyên vị trí tấm ván trên và đưa từ từ từng chân một lên sát vào chân kia, giữ cơ thể cân bằng bằng chân khác và hai tay.
Động tác nâng chân
Mẹ chống tay thấp xuống bằng 2 đầu gối tay, chân vẫn giữ thẳng và đưa một chân lên giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi lại chân khác.
Động tác đi xe đạp
Nằm trên lưng của bạn, 2 tay giữ sau gáy, nâng thân người lên và đạp chân như bạn đi xe đạp.
Động tác nghiêng người
Từ tư thế plank, mẹ nhấn tay phải xuống thảm tập đồng thời nghiêng cơ thể sao cho eo của bạn ở trên rìa ngoài bàn chân phải. Xếp bàn chân trái lên trên đầu.
Hãy cùng đư tay trái, chân trái lên cao nhưng vẫn giữ nguyên vị trí. Động tác này rất có lợi cho vòng eo của mẹ.
Động tác nô đùa cùng bé
Với động tác này, chắc chắn các bé sẽ vô cùng thích thú. Mẹ hãy dùng bé như một quả tạ, ngồi xuống, giữ thẳng lưng và chân, sau đó nằm dài gần sát mặt sàn rồi lại ngồi dậy.
Động tác xoay eo
Vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu của động tác nô đùa cùng bé, mẹ hãy dùng sức mình đưa bé sang bên ngày rồi lại chuyển sang bên kia. Động tác này rất có lợi cho vòng eo của mẹ.
Động tác nâng chân
Nằm thẳng trên sàn, đầu không chạm đất và dùng tay đưa em bé lên cao, sau đó mẹ tiếp tục đưa chân lên thẳng và ngẩng cao đầu. Bé sẽ rất thích thú khi được tập cùng mẹ đó.
Động tác nâng hông
Mẹ nằm trên sàn với chân gập gối, sau đó dùng sức của chân nâng mông lên cao, đồng thời đưa bé lên trên. Động tác này rất tốt cho cơ chân và tay.
Nâng người
Tiếp tục như động tác trên nhưng với động tác này mẹ sẽ phải nâng toàn bộ cơ thể lên và lấy chân giữ cân trọng lượng cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét