Năng vận động, bừng sức sống cùng những động tác đơn giản

Nhằm giúp phụ nữ 40+ nhận ra tầm quan trọng của vận động và một hệ xương chắc khỏe, chiến dịch “Năng vận động, bừng sức sống” được khởi xướng từ năm 2015, đã mang đến chuỗi bài tập giúp kiểm tra và tăng cường khả năng vận linh hoạt cơ thể, cùng chế độ dinh dưỡng giàu canxi cho phụ nữ trung niên, giúp họ tận hưởng một cuộc sống năng động. Chương trình đã lan toả tinh thần năng vận động đến hơn hàng triệu phụ nữ 40+ trên cả nước giup họ sống năng động hơn mỗi ngày, để sống nhiều hơn cho gia đình và cho chính bản thân mình.

2 động tác kiểm tra khả năng vận động linh hoạt của cơ thể

Tiếp nối thành công từ chương trình 2015, biệt đội Anlene tiếp tục mang đến những động tác nâng cao và chuyên sâu hơn, bên cạnh những thông tin dinh dưỡng từ các chuyên gia hàng đầu để tăng cường khả năng vận động của cơ thể và lan tỏa đến với nhiều phụ nữ Việt Nam 40+ hơn, giúp họ có 1 hệ xương chắc khỏe

Cùng tham khảo 2 bài tập được chuyên gia vận động từ Anlene hướng dẫn dưới đây sẽ có tác dụng tích cực đến khả năng vận động và sức khỏe xương của chị em tuổi 40+:

Hiểu về những tác động tích cực do chuỗi bài tập mang lại, đại diện CLB khu phố 8, Quận Tân Bình chia sẻ: “Nhờ những động tác của Anlene, tôi đã cải thiện đáng kể sức khoẻ của mình, đồng thời vui vì hội của mình đã tiên phong trong việc bảo vệ sức khoẻ cơ xương. Những động tác đơn giản mà hay vô cùng, sau khi áp dụng các bài tập Anlene thì thấy cơ thể dẻo dai hơn, giảm hẳn đau nhức.” Năm 2015, khu phố của chị đã về nhất trong cuộc thi thể dục đồng diễn nằm trong chương trình “Năng vận động, bừng sức sống”.

Chị Ngọc Lan, đại diện báo Phụ Nữ Thành Phố cũng cho ý kiến: “Ban đầu chỉ là đối tác truyền thông của chiến dịch nhưng chính mình đã bị thuyết phục bởi tinh thần năng vận động của chương trình. Từ đó, việc sát cánh cùng biệt đội Anlene để truyền lửa đến các chị em độc giả không chỉ là công việc đối với mình nữa, mà như là một sứ mệnh phải thực hiện.”

Bên cạnh vận động thường xuyên, chuyên gia dinh dưỡng của Anlene còn gợi ý phụ nữ 40+ nên thay thịt bằng cá nhỏ (luôn xương), rau củ có màu xanh đậm, và bổ sung 2 ly sữa giàu canxi/ ngày, tăng cường vitamin D, FOS- Inulin, phosphat để cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể phụ nữ trung niên không thể hấp thu đủ từ thức ăn.

Hơn ai hết, chính bạn, những phụ nữ 40+ nên là những hat nhân truyền lửa cho một lối sống năng động, tích cực và tràn đầy tự tin. Một hệ xương chắc khỏe là điều cam kết cho mong muốn này. Hãy bắt đầu một cuộc sống năng động ngay hôm nay bằng việc bổ sung canxi và khoáng chất từ 2 ly/ hộp sữa Anlene và tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Những cách trị bay mụn cơm, mụn cóc chỉ trong 7 ngày mà không gây đau đớn

Mụn cơm là những nốt rất thường mọc trên cơ thể chúng ta mà không rõ nguyên nhân. Những nốt mụn cơm không gây cảm giác khó chịu hay đau đớn nhưng nó lại làm mất thẩm mỹ, khiến người bị luôn cảm thấy ngại ngùng và muốn loại bỏ nó càng nhanh càng tốt.

Thực tế, mụn cơm còn được gọi là mụn thịt, mụn cóc là do vi khuẩn HPV chủng 1 và 2 gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào da qua những vết trầy xước bên ngoài và hình thành mụn. Mụn cơm có thể lây từ người này sang người khác qua tiếp xúc với dịch bên trong mụn. Đó cũng là lý do giải thích tại sao một người bị mụn cơm sẽ thấy mụn lây lan rất nhanh ra các khu vực lân cận mụn trên cơ thể.

Mụn cơm thường gặp ở người suy giảm miễn dịch, thương tổn nổi cao hoặc kích thước lớn. Nó tồn tại dai dẳng nhiều tháng hoặc nhiều năm, và việc điều trị có thể không đơn giản.

Tuy nhiên, để giảm nhanh những tổn thương do mụn cơm trên da, hạn chế nguy cơ chúng lây lan, bạn có thể thực hiện theo những cách sau đây. Những biện pháp này không những đơn giản, dễ thực hiện với những nguyên liệu dễ kiếm mà còn không gây đau đớn, lại có hiệu quả cao.

Bạn hãy tham khảo nhé:

Đối với phương pháp trị mụn cơm bằng chuối, bạn có thể tham khảo thêm video dưới đây:

Giảm hơn 4,5kg trong 10 ngày với những nguyên liệu mở tủ lạnh là có

Vì một lí do nào đó, vài chị em sẽ muốn giảm cân thật nhanh, để vừa chiếc áo cưới trắng tinh khôi, để khoe 3 vòng quyến rũ trong bộ bikini nóng bỏng... Dù là lí do gì nữa, hãy cố gắng tìm một cách thức giảm cân thật khoa học, nhất là không được nhịn ăn, chị em nhé.

Và đây sẽ là thức uống giảm cân "thần thánh", chỉ mất 5 phút để thực hiện, và hiệu quả thì cực kì tuyệt vời nhé, giúp bạn giảm hơn 4,5kg chỉ trong 10 ngày. Quan trọng hơn, nó không hại sức khỏe và lại được thực hiện từ những nguyên liệu mở-tủ-lạnh-là-có.

Bạn sẵn sàng rồi chứ? Tất cả những gì bạn cần chỉ là:

- 1 trái chanh

- 1 ít ngò tây

- 1 ly nước lọc

(Ảnh: Internet)

Bắt tay vào thực hiện nhé, rất nhanh, chỉ mất khoảng 5 phút mà thôi.

Rửa sạch, cắt ngò tây thành những đoạn nhỏ. Cho ngò, nước lọc và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn. Và thế là bạn đã có hỗn hợp nước uống giảm cân rồi nhé. Uống vào mỗi sáng khi ngủ dậy, lúc bụng còn đói. Uống liên tục 10 ngày rồi nghỉ 15 ngày, sau đó dùng lại hỗn hợp này. 

Tất cả các thành phần trong hỗn hợp này giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo, calo và vẫn cung cấp cho cơ thể bạn khoáng chất, vitamin cần thiết để khởi động một ngày.

Hỗn hợp gồm nước cốt chanh, ngò tây và nước lọc. (Ảnh: Home Remedies)

Bên cạnh giảm cân, hỗn hợp này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ ngò tây, và loại bỏ các chất lỏng tích lũy. Với những ai muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể dùng hỗn hợp này vào buổi sáng và vào buổi chiều, thay nước lọc bằng nước chè xanh để pha cùng với ngò tây, chanh. Lưu ý những người có bệnh liên quan đến dạ dày và đường ruột không nên áp dụng.

Một điều quan trọng rằng, hãy ăn uống thật điều độ, vừa phải. Vì nếu mỗi bữa bạn chén một cái bánh pizza thì hỗn hợp này không thể giúp bạn cứu cân nặng đâu nhé.

(Nguồn: Home Remedies)

Ăn gừng cả đời nhưng nhiều người vẫn chưa biết nó tốt thế này

Gừng đã được ưa dùng ở rất nhiều nền văn hóa khác nhau, trong nhiều phong cách ẩm thực khác nhau từ nhiều đời nay. Đối với tất cả người Việt Nam thì gừng không hề xa lạ gì, với mùi thơm và vị cay đặc trưng. 

Nhưng thứ mà gừng có không chỉ dừng lại ở hương và vị, mà còn là nhiều công dụng cực đáng giá với sức khỏe, và đây thật ra mới là yếu tố được đánh giá cao hơn. Nhất là do gừng dễ dùng, dễ kết hợp với thức ăn, thức uống nên càng dễ trở thành phương thức phòng bệnh quý giá:

1. Làm dịu cảm giác nôn nao, buồn ói là một công dụng của gừng "cứu" được rất nhiều người - dù là vì bạn say tàu xe, vì tác dụng phụ của thuốc điều trị hay vì ốm nghén khi mang thai .

Tất nhiên an toàn là trên hết, nhất là khi bạn đang mang thai hoặc cơ thể không khỏe, hãy luôn trao đổi với bác sỹ trước khi tự ý áp dụng bất kỳ biện pháp điều trị nào, dù là lành tính.

2. Giải quyết các vấn đề tiêu hóa mà rất nhiều người bị như khó tiêu mạn tính hoặc loạn tiêu hóa - với biểu hiện thường là đau trên bụng, nguyên nhân được cho là do quá trình tiêu hóa chậm hơn bình thường, khiến thức ăn đọng lâu trong dạ dày. Và gừng đã được chứng minh là có thể đẩy nhanh quá trình này, thậm chí có thể nhanh đến 50% - ở những người khỏe mạnh dùng 1gr bột gừng trước bữa ăn.

(Ảnh: Internet)

3. Giảm đau cơ, đặc biệt là các trường hợp đau liên quan đến vận động.

Cần lưu ý ở đây là gừng sẽ không làm dịu ngay cơn đau như khi bạn dùng thuốc tây, nhưng theo một nghiên cứu, nếu bạn dùng gừng hàng ngày thì từ đó về sau sẽ giảm được tình trạng đau cơ nói chung sau luyện tập mà an toàn hơn hẳn thuốc men. Và công thần đứng sau ích lợi này chính là khả năng kháng viêm đặc biệt của gừng.

4. Giảm khó chịu do viêm xương khớp

Công dụng kháng viêm không chỉ có ích cho cơ mà còn giải quyết được các vấn đề ở khớp, chẳng hạn tình trạng viêm xương khớp. Một nghiên cứu đã cho thấy những đối tượng nghiên cứu được cho dùng gừng mỗi ngày ít bị đau và ít phải dùng đến thuốc thang hơn so với những người không có thói quen này.

5. Giảm lượng đường huyết, giúp tim khỏe hơn

Nghiên cứu năm 2015 đã cho thấy dùng bột gừng mỗi ngày làm giảm 10% lượng đường huyết ở những người bị tiểu đường tuýp 2, giảm 23% lipoprotein bị oxy hóa - yếu tố lớn gây bệnh tim. Nghiên cứu này tuy mới được thực hiện trên quy mô nhỏ nhưng cũng khiến chúng ta có thêm niềm tin và hy vọng.

Cholesterol xấu LDL - nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tim mạch - chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn của chúng ta. Bằng việc dùng khoảng 3gr bột gừng mỗi ngày kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt cho lành mạnh hơn, bạn sẽ giảm được rất nhiều nguy cơ cho mình.

7. Giảm đau bụng kinh

Việc dùng gừng vào đầu chu kỳ được chứng minh có thể giảm cảm giác đau thắt khó chịu cho nhiều phụ nữ, thực tế, công dụng của gừng còn được chứng minh không kém gì thuốc giảm đau ibuprofen.

(Ảnh: Internet)

8. Tăng cường chức năng não

Gừng có thể giải quyết một số tình trạng viêm nhiễm mạn tính được tin là đóng vai trò lớn dẫn đến bệnh Alzheimer và nhiều bệnh khác tác động đến não bộ. Nghiên cứu cũng cho thấy các chất chống oxy hóa trong gừng có thể giảm tình trạng viêm nhiễm đồng thời kiềm hãm bệnh ngay từ đầu.

Một nghiên cứu được thực hiện với phụ nữ trung niên cũng cho thấy việc dùng gừng có tác động trực tiếp đến não, cải thiện khả năng phản ứng và ghi nhớ.

9. Hỗ trợ chống ung thư

Dù cần nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận chắc chắn nhưng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy một hợp chất trong gừng tươi, là 6-gingerol, có thể giảm đáng kể hoạt động dễ dẫn đến ung thư trong các tế bào.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn từ nay cho thêm gừng vào chế độ ăn hàng ngày của mình thì sẽ khỏe lên trông thấy và đỡ được rất nhiều tiền thuốc về sau đấy! 

Theo littlethings

4 phần bỏ đi của thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa ung thư

Vỏ cà tím

Nhờ chứa một lượng chất xơ lớn, cà tím đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng. Khi di chuyển qua đường tiêu hóa, nó có xu hướng hấp thụ độc tố và hóa chất có thể gây ra bệnh.

Nhiều người thích ăn cà tím bỏ vỏ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên gọt vỏ cà tím khi chế biến vì một số nghiên cứu phát hiện lớp vỏ cà tím có thể chứa nhiều chất xơ hơn cả thân quả cà.

Không những thế, màu tím đậm ở vỏ cà là bằng chứng cho thấy nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa mạnh để bảo vệ các tế bào não và kiểm soát hàm lượng chất béo lipid.

Vảy cá

Vảy chiếm 3% thể trọng của cá. Các nhà khoa học đã tìm thấy vảy cá chứa nhiều lecithin có tác dụng tăng cường khả năng nhớ của bộ não và làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào não.

Không những thế, vảy cá còn chứa nhiều axit béo không no, có thể làm giảm cholesterol trầm tích ở thành huyết quản gây hẹp đường ống mạch máu, giữ cho tuần hoàn huyết dịch thông thoát.

Vảy cá có tác dụng phòng ngừa những bệnh về huyết quản như bệnh mạch vành của tim, tắc mạch máu não, cao huyết áp, chảy máu não...

Cuối cùng, nó còn chứa nhiều canxi và hàm lượng phốt pho rất cao, giúp ngăn chặn bệnh còi xương ở trẻ em, loãng xương và gãy xương ở người già.

Bã đậu nành

Từ xưa, bã đậu nành được sử dụng rất nhiều trong các món ăn truyền thống của Trung Quốc, Nhật Bản và Hàn Quốc. Từ đầu thế kỷ 20, nguyên liệu "thừa" này được dùng nhiều trong các món chay của người phương Tây.

Còn người Việt Nam vẫn có thói quen vứt bã đậu trong quá trình làm sữa đậu nành. Bã đậu nành không chứa cholesterol nên rất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp và mỡ trong máu cao.

Bã đậu nành có hàm lượng xơ cao, bao gồm chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ không hoà tan có tác động chống táo bón, ngăn ngừa ung thư ruột kết, ung thư đại tràng, chống béo phì và bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, trong bã đậu nành còn có chất isoflavones có khả năng phòng chống nhiều loại bệnh ung thư và bệnh tim mạch.

Xơ quýt

Thông thường khi ăn quýt, hầu hết chúng ta có thói quen thường bỏ hết xơ quýt đi vì không ngon miệng và không có tác dụng gì.

Thực tế, nhiều nhà khoa học chứng minh được rằng xơ quýt chứa rutin, có khả năng lưu thông máu, loại bỏ các mảng bám trên thành huyết mạch, tốt cho não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, ung thư dạ dày…

Xơ quýt còn có tác dụng điều trị các chứng khí trệ kinh lạc, ho tức ngực, ho ra máu…

* Theo Prevention

Nghiên cứu mới về thuốc tránh thai cho cả nam và nữ có thể sẽ chữa được bệnh vô sinh ở nam giới

Những con tinh trùng được quan sát dưới tác dụng của những hóc-môn khác nhau.

Các nhà nghiên cứu sinh học tại Đại học California tin rằng họ đã khám phá ra cơ chế hóa học khiến tinh trùng “ chui ” được vào trứng trong quá trình thụ tinh.

Sau nhiều thí nghiệm họ đã tìm ra “ chìa khóa ” của vấn đề nằm trên phần “ đuôi ” của mỗi tinh trùng: bộ phận tiếp nhận tín hiệu hóa học phát ra bởi hóc-môn tình dụng progesterone trong cơ thể phụ nữ. Khi loại hóc-môn này được tiết ra từ trứng hoặc noãn bào, một phản ứng hóa học sẽ thay đổi hợp chất protein thuộc bộ phận tiếp nhận tín hiệu của tinh trùng và làm cho tinh trung di chuyển. Và như vậy tinh trùng sẽ có khả năng “ lặn” xuyên qua lớp tế bào bảo vệ trứng.

Nếu hóc-môn progesterone không kích hoạt "đuôi" của tinh trùng, việc thụ tinh sẽ không diễn ra. Các nhà nghiên cứu tin rằng một loại thuốc có thể được tạo ra để “ tắt ” bộ phần nhận tín hiệu nằm trên “ đuôi ” tinh trùng, và loại thuốc này sẽ dùng cho cả hai phái: nam và nữ.

Và quan trọng không kém, phát hiện này đã hé lộ phần nào cho giới khoa học về hiện tượng vô sinh ở nam giới, một vấn đề hiện vẫn chưa có lời giải nào. Thực tế cơ chế sản sinh ra tinh trùng cũng như cách thức tinh trùng thụ tinh cho trứng vẫn chưa được hiểu ở mức độ phân tử. Lý do chính cho việc này là do sự cấm đoán của chính phủ Hoa Kỳ về những thí nghiệm kết hợp tinh trùng và noãn bào.

Vì vậy để thực hiện được nghiên cứu của mình các nhà khoa học đã khôn khéo “ lách luật ” bằng cách gắn điện cực vào phần “ đuôi ” của tinh trùng và phân tích phản ứng của các hóc-môn khác nhau tác động lên tinh trùng, và dĩ nhiên progesterone đã có mặt trong danh sách các hóc-môn được thử nghiệm.

“Nếu những tế bào protein có vai trò nhận tín hiệu từ progesterone không hoạt động, bạn sẽ bị vô sinh”, tiến sỹ Melissa Miller tác giả của báo cáo đầu tiên về dự án nghiên cứu này giải thích: “Khám phá này mở cho chúng ta một góc nhìn mới hoàn toàn về hoạt động của tinh trùng con người”.

Tham khảo gizmag

Có thực phẩm này trên mâm cơm, bạn không còn phải lo chuyện tăng cân

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng ăn đậu mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Cũng theo nghiên cứu này, bạn chỉ cần ăn 130g đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu lăng có thể duy trì dáng voc mảnh khảnh mà không cần thay đổi bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Các nhà khoa học đã phân tích hiệu quả của việc ăn đậu dựa trên kết quả 21 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến 940 người phụ nữ và nam giới theo một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp trên tất cả các thử nghiệm lâm sàng có sẵn. Họ phát hiện ra rằng việc thêm một phần ăn duy nhất bên cạnh các chế độ ăn uống khác giúp mọi người giảm trung bình 0,34 kg trong vòng 6 tuần.

Trưởng nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Russell de Souza, thuộc Bệnh viện St Michael ở Toronto, Canada, cho biết: “Mặc dù trọng lượng cơ thể giảm ít, những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng chỉ cần đưa thêm đậu vào chế độ ăn hằng ngày đã có thể giúp bạn giảm cân. Và chúng tôi cho rằng điều quan trọng hơn là giúp bạn duy trì vóc dáng, không tăng cân trở lại”.

Các nghiên cứ trước đó của các nhà nghiên cứ tại bện viện này cũng chỉ ra rằng các bữa ăn bao gồm đậu tăng 31% cảm giác no. Đậu cũng là một món ăn tốt cho tim vì chúng giảm đáng kể lượng cholesterol xấu.

Đậu, đậu lăng và các loại thực phẩm tương tự có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là đậu được tiêu hóa từ từ và không gây ra “gai” có khả năng gây hại của nội tiết tố insulin. Trong khi đó, insulin tăng cao bởi các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, liên quan đến bệnh tiểu đường và tăng cân. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc.

(Nguồn: Mirror)