Thứ Sáu, 20 tháng 5, 2016

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

Plank (một bài tập dành cho cơ bụng)

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

- Cúi người xuống, tiếp xúc với sàn nhà bằng cách chống khuỷu tay xuống và tạo một góc 90 độ với vai, 

- Sau đó nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, cố gắng siết chặt cơ mông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ lưng, gáy, mông, gót chân phải cùng trên một đường thẳng 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30 giây. Lưu ý: Đừng hạ người xuống và phải giữ thẳng lưng.

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

30-60-90 bài tập dành cho cơ bụng và chân)

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để song song hai bên, bàn tay úp xuống mặt sàn và khép hai chân sát lại với nhau.

- Nâng dần chân lên đến khi tạo được một góc 30 độ với sàn nhà, lưng thẳng. Hít thở sâu 3 lần trong khi bạn ở vị trí này.

- Tiếp tục nâng chân lên để tạo góc 60 độ. Ở như thế này, hít thở sâu 3 lần trở lên và sau đó tăng góc đến 90 độ. Giữ nguyên ở vị trí này.

- Lặp lại các động tác trên. Đừng quên luôn giữ phần eo của bạn chạm sàn trong khi thực hiện bài tập này.

Tư thế rắn hổ mang (Bài tập dành cho mông và lưng)

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ mình, hai bàn tay úp xuống xuống sàn nhà.

- Hít sâu vào, từ từ uốn cong người ra phía sau và kéo thân của bạn lên trong khi giữ đầu của bạn ngẩng cao lên một chút. 

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể của bạn xuống đồng thời từ từ thở ra.

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

Tư thế châu chấu (Bài tập dành cho mông và hông)

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

- Nằm úp người xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng , lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và chạm vào nhau, cằm chạm xuống mặt sàn. Giơ hai chân của bạn lên càng cao càng tốt.

- Hít vào thật sâu, từ từ nâng một chân của bạn lên và sau đó hạ độ cao xuống dần dần đồng thời từ từ thở ra.

Tư thế cây nến (Bài tập cho vùng bụng)

lấy lại vóc dáng thanh thon gọn

 - Nằm ngửa, hai chân co lên gập ở đầu gối và ép vào ngực.

- Từ từ duỗi thẳng chân của bạn và đưa lên cao trong khi đó dùng hai tay chống đỡ lưng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.

lấy lại vóc dáng thon gọn

(Nguồn: Brightside)

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét