Thứ Bảy, 30 tháng 4, 2016

Đừng khinh thường thân cây chuối vì chúng sẽ đem lại những tác dụng khiến bạn bất ngờ

Thực tế là thân cây chuối có chứa rất nhiều dưỡng chất cho một cơ thể khỏe mạnh. Ở các nước như Thái Lan và Ấn Độ, họ không bao giờ lãng phí một phần nào dinh dưỡng từ thực phẩm. Vì vậy, không chỉ ăn chuối, những người dân nơi đây còn ăn cả thân cây và hoa chuối. Ví dụ như người Ấn Độ thường sử dụng thân và củ chuối chữa rối loạn về máu và trị bệnh hoa liễu. Họ cũng tận dụng nhựa cây chuối để trị bệnh đau thần kinh như icteria và động kinh, lị, tiêu chảy và là thức uống hoàn hảo khi bị thổ tả. Cùng tìm hiểu chi tiết những tác dụng khi bạn uống nước ép chuối ngay trong bài viết dưới đây:
tác dụng của nước ép chuối1

Thân cây chuối có chứa rất nhiều dưỡng chất cho một cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh minh họa: Internet)

Giàu chất xơ
Chúng ta thường loại bỏ các lớp ngoài của thân cây, để tìm thấy bên trong đó là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ. Ở những nước nhiệt đới, họ đang sử dụng cây chuối vào các món cà ri và các món ăn nhẹ chiên rán.
Ngăn ngừa táo bón
Với đặc tính nhiều nước, bổ sung thực phẩm từ thân cây chuối vào những bữa ăn hàng ngày sẽ tăng cường nguồn chất xơ hoàn hảo cho cơ thể bạn, do đó giúp ngăn chặn bệnh táo bón.
Ổn định đường huyết
Nhờ tính chất giữ lượng đường trong máu ổn định, nước ép thân chuối là món đồ uống cực tốt cho bệnh nhân tiểu đường, không làm đường huyết tăng vọt như những loại nước trái cây thông thường khác. 
Chống viêm nhiễm
Kali và nhiều vitamin trong thân cây chuối có tác dụng điều trị một số triệu chứng của bệnh viêm đường tiết niệu. Do đó, uống nước thân cây chuối ép sẽ giúp chống viêm nhiễm hiệu quả. Đây là món đồ uống đặc biệt tốt cho chị em.
Thanh lọc cơ thể
Là một loại cây lành tính, không cần chăm sóc đặc biệt, nước ép thân chuối còn giúp thanh lọc cơ thể, mát gan, giải độc. Đây hẳn là cách thanh lọc tiện lợi, rẻ tiền mà hiệu quả đạt được lại đúng như bạn mong đợi.
tác dụng của nước ép chuối2

Kali và nhiều vitamin trong thân cây chuối có tác dụng điều trị một số triệu chứng của bệnh viêm đường tiết niệu. (Ảnh minh họa: Internet)


Ngăn chặn tình trạng dư thừa axit trong cơ thể

Ngay khi vừa ngủ dậy đừng vội vàng ăn sáng ngay, hãy để cơ thể bạn tận hưởng một cốc nước ép thân cây chuối. Vị nước mát dịu, hơi ngọt lúc này sẽ làm giảm đi đáng kể nồng độ axit trong dạ dày bạn.

Giảm cân nhanh hơn

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân vào mùa hè này, đừng quên bổ sung nước ép thân cây chuối vào thực đơn hàng ngày của bạn. Uống một cốc nước ép thân chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và chắc chắn kết quả giảm cân sẽ khiến bạn hài lòng.
Chuyên gia nói gì về lợi ích của nước ép thân cây chuối?
Lương y Vũ Quốc Trung (Phòng chẩn trị Y học cổ truyền) khẳng định, “nước ép thân cây chuối rất tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc... đặc biệt cung cấp nước cho cơ thể, giải rượu rất tốt cho người bị say rượu”.
Bản chất của nước ép thân cây chuối là nước tinh khiết có thêm các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nước có vị hơi ngọt ngọt, chỉ cần chặt rồi ép lấy nước và uống. 
“Loại nước này rất tốt cho cơ thể, không chống chỉ định với bất cứ ai. Bản thân cây chuối là một loài lành tính, hút nước và chất dinh dưỡng từ đất lên. Không cần qua chăm bón cầu kỳ, do đó việc nhiễm hóa chất hầu như không có. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thân cây chuối rừng để ép nước uống thì chú ý là loại nước này sẽ có vị chát hơn bình thường”, chuyên gia nói.

Ngoài những tác dụng trên, nước ép thân cây chuối còn giúp hạ huyết áp. Uống nước ép thân chuối mỗi ngày giúp bạn điều hòa huyết áp, do đó đồ uống này rất tốt cho người mắc bệnh cao huyết áp. Đối với bệnh nhân mắc bệnh viêm loét dạ dày, nước ép thân chuối thực hiện tốt chức năng kích thích sự tăng trưởng của lớp màng nhầy phía trong dạ dày, từ đó giúp làm lành các vết viêm loét dạ dày nhanh hơn. Trong thân chuối có chất làm se, khi bạn uống sẽ giúp cầm máu nhanh hơn.

Dân gian từng sử dụng củ cây chuối hột, giã nát, trộn thêm phèn chua, muối ăn, sau đó cho vào vải sạch vắt lấy nước để ngậm trong 3-5 lần mỗi ngày. Cứ làm liên tục trong vòng 5 ngày sẽ giúp bạn chữa đau răng hiệu quả mà không cần đến một phương thuốc đắt tiền nào khác.

Để làm nước ép cây chuối, bạn cần thái nhỏ, cho chút muối, hạt tiêu và sữa chua, sau đó xay nhuyễn, cho thêm nước đun sôi, tiếp tục đánh cho nhuyễn. Bạn đã có một thức uống hoàn hảo để đón chào ngày mới.

Ngoài việc sử dụng nước ép, bạn có thể thái rau chuối làm rau ghém, ăn sống trong các bữa ăn hàng ngày thì rất tốt cho cơ thể, giúp thanh mát, giải độc.

Lưu ý khi sử dụng nước ép chuối
- Nếu bạn không thích uống cùng bã thân cây chuối hãy sử dụng máy lọc để uống nước.
- Đừng thêm quá nhiều gia vị sẽ khiến đồ uống không còn giá trị mong muốn.
- Nếu hỗn hợp thân cây chuối và sữa chua vẫn còn thì cần được bảo quản trong tủ lạnh ngay.

- Cắt nhỏ thân chuối xong phải cho vào sữa ngay, tránh để thân chuối biến đổi màu nhìn rất kém ngon.

Nhiễm bệnh herpes sinh dục khi mang thai: Bệnh đe dọa cả mẹ lẫn con

Dưới đây là chia sẻ của Britni de la Cretaz về căn bệnh này trong thời gian mang thai:

Khi tôi nhận thấy mình mang thai vào 3 năm trước sau khi phát hiện ra mình đã mắc mụn rộp sinh dục, ngay lập tức tôi hỏi bác sĩ sản khoa các triệu chứng thông thường mà tôi có thể gặp trong suốt thai kỳ. Cô ấy nói với tôi rằng những triệu chứng đó sẽ không thay đổi nhiều đâu.

Dường như, bác sỹ đã nói sai. Tôi thấy dịch âm đạo ra mãn tính, trong đó còn bị đau dây thần kinh, ngứa ran và ngứa phát điên. Những triệu chứng này kéo dài trong phần lớn thời kỳ mang thai của tôi. Tuy nhiên, nhân viên y tế chăm sóc sức khỏe cho tôi lại có vẻ ngạc nhiên, và không chắc chắn về việc nên làm để giải quyết những rắc rối phổ biến của thai phụ trong hoàn cảnh của tôi, tôi thì đã sớm nhận ra điều đó. 

Không phải là vì cô ấy không biết cách trị căn bệnh herpes sinh dục trong suốt thai kỳ của tôi, cô ấy đã kê đơn thuốc kháng virus với liều lượng lớn hơn kèm theo hướng dẫn. Tuy nhiên dường như  cô ấy lại không thực sự biết bước tiếp theo nên làm gì. 

Bác sỹ Sheila Chhutani cho biết rằng nếu bạn bị mắc bệnh thường xuyên, ít nhất 2 lần một năm, có thể bạn sẽ tiếp tục mắc bệnh đó nhiều hơn. Và trong khi điều đó xảy ra với nhiều người trong đó không có tôi.

bệnh mụn rộp sinh dục khi mang thai

Mang thai làm tăng mức độ thường xuyên cũng như độ nghiêm trọng các triệu chứng nhiễm herpes. Trong khoảng tháng thứ hai và tháng thứ bảy của thai kỳ, tôi đã phải chịu các triệu chứng mụn rộp sinh dục. Nó khiến tôi khó chịu, và thẳng thắn mà nói nó thật đáng sợ, đặc biệt là kể từ khi bác sỹ dường như cũng bối rối như tôi.

Tuy nhiên bỏ qua cảm giác nóng rực người và ốm nghén sang một bên, điều khiến tôi thấy khó khăn nhất khi mang thai mà mắc mụn rộp sinh dục chính là sự cô lập. Vì mụn rộp không phải là điều mà ai cũng dám công khai nói ra, đi khám, nhất là trong trường hợp có con sớm như tôi. Khi mang thai, tôi không biết gì nhiều hơn tìm kiếm trên Google để chỉ dẫn mình, tôi phải đứng giữa cả đống thông tin đầy sợ hãi về việc nhiễm mụn rộp gây tử vong ở trẻ sơ sinh. Và đó là tất cả mà tôi có thể biết về căn bệnh này.

Chelsea, một bà mẹ hai con 30 tuổi ở Nashville và là một người hỗ trợ sinh nở được chứng nhận, thành lập một nhóm hỗ trợ trên mạng internet cho các bà mẹ mắc virus mụn rộp sinh dục đang trong công cuộc tìm kiếm thông tin mà không tìm thấy gì. Cô ấy đã ở trong nhóm hỗ trợ trong một khoảng thời gian, nhưng cô cũng đã tìm ra được sự hỗ trợ cụ thể hơn sau khi biết mình mang thai.

“Điều tôi thấy nhóm này khác với các nhóm khác là việc mang thai và sinh nở tự nó là một trong những điều tuyệt vời nhất mà phụ nữ chúng ta trải qua, vì vậy cùng trải qua thời kỳ đó, chia sẻ những chẩn đoán bệnh giống nhau và sự kỳ thị khi mắc bệnh, rất nhiều phụ nữ đã phải đồng hành cùng những thứ này”, Chelsea nói trong nhóm hỗ trợ của mình, bạn có thể truy cập vào Cộng đồng hỗ trợ thông qua trang web ProjectAccept.org.

Tuy nhiên việc thiếu những thông tin trợ giúp không phản ánh số liệu thực tế. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ ước tính cứ 6 người Mỹ thì lại có 1 người có herpes sinh dục, nó tương quan với số lượng lớn thai phụ bị nhiễm loại virus này. Theo một nghiên cứu đăng trong tạp chí Y học New England, hơn 30% phụ nữ có thai tại Mỹ bị viêm đường sinh dục với HSV. Tiến sĩ Chhutani cho hay: “Nếu mọi người đã bắt đầu nói về mụn rộp, thì họ sẽ nhận ra rằng có lẽ có nhiều người mắc bệnh hơn là họ đã biết”.

Người lớn điều trị herpes dễ dàng nhưng với trẻ em thì đây có thể gây tử vong  khi sinh nếu trẻ bị nhiễm từ trong bụng mẹ.

bệnh mụn rộp sinh dục khi mang thai

Phụ nữ mang thai bị mụn roppj sinh dục thường rất cô lập

Tiến sĩ Anna Ward, giáo sư y khoa, dịch tễ học và điều chế thuốc phòng thí nghiệm tại Đại học Washington chia sẻ trên MarieClaire.com rằng trẻ sơ sinh mà mắc virus herpes có thể rất yếu và tử vong ngay cả khi điều trị với thuốc kháng virus, một số trường hợp còn bị tổn thương não và các biến chứng thần kinh. Theo tiến sĩ Ward, đâu đó trong khoảng từ 400 đến 4000 trẻ sinh ra ở Mỹ nhiễm herpes mỗi năm. Nhưng do hầu hết các bang đều không có quy định trích dẫn herpes là “một căn bệnh cần phải khai báo” (là  căn bệnh mà pháp luật quy định phải báo cáo với chính phủ nhằm mục đích giám sát), vì thế không có phương án đáng tin cậy nào để tính được các trường hợp mắc bệnh.

Tiến sĩ cũng cho biết thêm: Những người biết được mình mắc herpes có nguy cơ thấp nhất trong việc truyền nhiễm herpes sang con. Tuy nhiên, theo thống kê thì hầu hết những người nhiễm herpes không biết là mình mắc bệnh. Bác sỹ thường đỡ đẻ cho những người mắc herpes mà không nhất thiết biết đến việc đó. Việc không truyền bệnh từ mẹ sang con thường xảy ra là do may mắn: Nếu người mẹ chưa từng nhiễm bệnh thì khả năng mắc herpes trong thai kỳ là rất nhỏ, đổi lại, nguy cơ lây truyền là cực kỳ thấp. Hậu quả chúng tôi quan tâm nhất trong thai kỳ chính là trẻ sơ sinh mắc herpes, khi đó phụ nữ mắc herpes vào cuối thai kỳ trong lần mang thai đầu. Herpes ở trẻ sơ sinh thường dễ xảy ra nhất trong suốt quá trình sinh nở, và phổ biến hơn với sinh thường tuy nhiên nó cũng có thể xảy ra khi sinh mổ.

Những thai phụ mắc herpes vào giai đoạn cuối thai kỳ là những người có nguy cơ cao nhất đối mặt với các biến chứng khi sinh. Hãy nghĩ theo cách này nhé: nếu bạn coi nhiễm HVS như một loại nhiễm trùng, bạn cũng không có kháng thể nào.

Thật không may rằng, chúng ta không có cách nào để xác định được những bệnh nhân này. Không có cách kiểm tra loại bệnh này trên cơ thể người. Những phương pháp điều trị bệnh hiện nay không hiệu quả với phụ nữ mang thai mới nhiễm herpes giai đoạn đầu. Điều kiện tốt nhất để sinh em bé chính là cả cha mẹ đều không mắc loại bệnh này. Miễn là họ không có bất kỳ triệu chứng nào, không có tổn thương nhìn thấy được bao gồm cả các triệu chứng báo trước như vết sần đỏ, ngứa ran, nó sẽ không ảnh hưởng đến tình trạng sinh nở và có thể sinh thường được.

bệnh khi mang thai
Trẻ lây herpes từ trong bụng mẹ có thể tử vong khi được sinh ra

Vấn đề là gì? Điều này đặt ra động lực cho việc chăm sóc phòng ngừa thích hợp và sự an toàn của trẻ nhỏ, chỉ cần thực hiện duy nhất trên bệnh nhân. Trừ khi họ tiết lộ tình trạng bệnh mụn rộp sinh dục của mình, thì các cơ quan y tế chăm sóc sức khỏe vẫn giả định rằng họ không có virus.

Kiến thức là sức mạnh, và trong trường hợp này, nó chính là sự an toàn. Đối với ai đó trong chúng ta biết rằng mình mắc mụn rộp sinh dục và lại đang mang thai, tiên lượng nói chung là kiểm soát được. Tỷ lệ lây nhiễm bệnh thực sự thấp – đối với phụ nữ đã từng mắc loại virus này trước khi mang thai và không có triệu chứng khi sinh con, nguy cơ nhiễm virus với bào thai chỉ vào khoảng 0,02% đến 0,05%. Để giảm thiểu khả năng này, các bác sỹ thường kê cho một số loại thuốc kháng virus vào tuần thứ 36 của thai kỳ, và dùng đến tận khi sinh, với những bệnh nhân sinh con lần đầu.

(Nguồn: Bài viết của Britni de la CretazMarieClaire)

Ăn một trái táo xanh khi đói và đón chờ điều kỳ diệu sẽ xảy ra!

Nếu bạn không ăn táo xanh thường xuyên thì hãy đọc ngay những thông tin dưới đây để bổ sung loại trái cây này vào thực đợn của mình ngay hôm nay!
Cải thiện sức khỏe của phổi
Theo BBC, một nhóm nghiên cứu Trường bệnh viện Đại học Y George (Anh) đã tiến hành nghiên cứu chế độ ăn tác động đến sức khỏe lá phổi của 2.500 nam giới trong độ tuổi 45-49. Kết quả là ăn táo xanh rất tốt cho phổi.
Họ nhận thấy, những người ăn 5 trái táo trở lên vào mỗi tuần sẽ có lá phổi khỏe mạnh, đồng thời việc thực hiện chức năng cũng tốt hơn, cụ thể là dung tích phổi của những người này lớn hơn 138ml.
Táo xanh chứa hàm lượng cao quercetin flavonoid -  một chất chống lão hóa cũng được tìm thấy trong hành tây, trà và rượu vang đỏ, cực tốt để bảo vệ phổi tránh khỏi các tác hại của các chất gây ô nhiễm không khí cũng như khói thuốc lá.
tác dụng của táo xanh1
Ăn táo xanh cũng rất tốt cho phổi. (Ảnh minh họa: Internet)
Ngăn ngừa hen suyễn
“Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu vitamin E và C rất tốt để ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Táo xanh chính là một loại thực phẩm như thế”, Tiến sĩ Mike Pearson, một cựu sĩ quan báo chí của Hội lồng ngực ở Anh cho biết.
Giảm cân
Ăn táo xanh đem lại cảm giác no lâu, do đó bạn thường có xu hướng ăn ít đi. Đây lại là loại trái cây không chứa bất kỳ loại cholesterol xấu nào nên có thể ăn thoải mái, ngay cả khi đang đói meo. Bạn hoàn toàn có thể ăn no mà vẫn giảm cân và luôn cảm thấy khỏe mạnh.
Phòng tránh ung thư da
Táo xanh rất dồi dào lượng vitamin C hơn táo chín, nhờ đó nó giúp ngăn ngừa thiệt hại các tế bào da do hoạt động của các gốc tự do tốt hơn. Từ đó, làn da của bạn sẽ khỏe đẹp hơn, nguy cơ ung thư da sẽ giảm đáng kể.
Chống lão hóa da

Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tái tạo nhanh và làm trẻ hóa tế bào, tránh lão hóa. Từ đó, làn da của bạn luôn khỏe mạnh và sáng mịn. Các chất chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ gan, do đó làn da bạn sẽ luôn căng tràn sức sống, có tính đàn hồi cao, ngăn chặn thâm quầng vùng da mắt.

Nuôi dưỡng, tái tạo kết cấu của da
Sử dụng mặt nạ táo xanh sẽ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, giúp da bạn luôn mềm mại, mượt mà. Thêm nữa, lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp da bạn trắng dần và mịn màng hơn. Vì vậy, loại quả này cũng giúp phòng chống nhiều bệnh về da nhờ chứa lượng lớn các loại vitamin.
tác dụng của táo xanh2

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tái tạo nhanh và làm trẻ hóa tế bào, tránh lão hóa. (Ảnh minh họa: Internet)


Thực phẩm tốt cho mái tóc
Nước táo xanh giúp bạn trị gàu hiệu quả khi bạn massage thứ nước này thường xuyên trên đầu mỗi lần gội. Đây cũng là phương thuốc kích thích tóc mọc nhanh hơn, dày hơn.
Giúp xương, răng chắc khỏe
Ăn táo xanh giúp ngăn ngừa bệnh thấp khớp vô cùng hiệu quả vì có khả năng hỗ trợ tuyến giáp thực hiện đúng chức năng. Nhờ đó, xương răng của bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Ngăn chặn bệnh Alzheimer
Táo xanh cực tốt cho những người trung, cao tuổi. Ăn một quả táo xanh mỗi ngày giúp ngăn ngừa nguy cơ rối loạn thần kinh ở người già như bệnh suy giảm trí nhớ.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Có thể nói táo xanh chính là thực phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường. Thông thường trái cây thường chứa nhiều đường, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, táo xanh chứa đường fructose, có chỉ số đường huyết rất thấp. Thêm vào đó, táo xanh lại chứa nhiều protein và chất xơ, sẽ giúp cải thiện độ nhạy cảm của insulin đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu cũng được cải thiện.
Tăng cường tốc độ chuyển hóa trong cơ thể
Táo xanh chứa một số khoáng chất như sắt, đồng, kẽm, mangan, kali… Sắt chứa trong mỗi trái táo xanh là một nguyên tố vi lượng giúp nâng cao mức độ oxy hóa trong máu và giúp tốc độ chuyển hóa tăng lên.
tác dụng của táo xanh3

Táo xanh là thực phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường. (Ảnh minh họa: Internet)

Tốt cho gan và hệ tiêu hóa
Táo xanh giúp giảm các vấn đề bệnh tật liên quan đến gan cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh đường tiêu hóa. Nếu bạn liên tục gặp phải các vấn đề khó tiêu, trào ngược axit, đầy hơi hãy thử áp dụng công thức từ táo xanh ngay khi vừa ngủ dậy như sau:
1. Uống một cốc nước ấm từng ngụm nhỏ, chậm rãi.
2. Ăn một quả táo da xanh ngay lúc này – khi dạ dày hoàn toàn trống rỗng.
3. Uống một cốc nước ấm tiếp theo.
4. Đánh răng. Chờ ít nhất 30 phút sau khi đánh răng thì bạn ăn sáng.
Chọn và bảo quản táo xanh đúng cách:
- Khi mua táo xanh cần nhìn rõ nhãn mác, xem mỗi trái táo có bị bầm dập, da táo héo thì loại bỏ ngay.
- Chọn từng quả táo thay vì mua cả bao táo, vì cách này sẽ giúp bạn ngửi thấy mùi táo đặc trưng hay có mùi lạ.
- Lưu trữ táo xanh trong tủ lạnh. Bọc taó trong túi nhựa có đục lỗ và để vào chỗ lạnh nhất trong tủ lạnh sau khi rửa với nước. Đây là cách giữ táo tươi lâu, khoảng 2-3 tuần.

- Nhiệt độ trong phòng bình thường cũng có thể bảo quản được táo xanh. Nhưng bạn cần kiểm tra thường xuyên, vì chúng sẽ nhanh chín hơn là bạn để trong tủ lạnh.

Ăn một trái táo xanh khi đói và đón chờ điều kỳ diệu sẽ xảy ra!

Nếu bạn không ăn táo xanh thường xuyên thì hãy đọc ngay những thông tin dưới đây để bổ sung loại trái cây này vào thực đợn của mình ngay hôm nay!
Cải thiện sức khỏe của phổi
Theo BBC, một nhóm nghiên cứu Trường bệnh viện Đại học Y George (Anh) đã tiến hành nghiên cứu chế độ ăn tác động đến sức khỏe lá phổi của 2.500 nam giới trong độ tuổi 45-49. Kết quả là ăn táo xanh rất tốt cho phổi.
Họ nhận thấy, những người ăn 5 trái táo trở lên vào mỗi tuần sẽ có lá phổi khỏe mạnh, đồng thời việc thực hiện chức năng cũng tốt hơn, cụ thể là dung tích phổi của những người này lớn hơn 138ml.
Táo xanh chứa hàm lượng cao quercetin flavonoid -  một chất chống lão hóa cũng được tìm thấy trong hành tây, trà và rượu vang đỏ, cực tốt để bảo vệ phổi tránh khỏi các tác hại của các chất gây ô nhiễm không khí cũng như khói thuốc lá.
tác dụng của táo xanh1
Ăn táo xanh cũng rất tốt cho phổi. (Ảnh minh họa: Internet)
Ngăn ngừa hen suyễn
“Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu vitamin E và C rất tốt để ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Táo xanh chính là một loại thực phẩm như thế”, Tiến sĩ Mike Pearson, một cựu sĩ quan báo chí của Hội lồng ngực ở Anh cho biết.
Giảm cân
Ăn táo xanh đem lại cảm giác no lâu, do đó bạn thường có xu hướng ăn ít đi. Đây lại là loại trái cây không chứa bất kỳ loại cholesterol xấu nào nên có thể ăn thoải mái, ngay cả khi đang đói meo. Bạn hoàn toàn có thể ăn no mà vẫn giảm cân và luôn cảm thấy khỏe mạnh.
Phòng tránh ung thư da
Táo xanh rất dồi dào lượng vitamin C hơn táo chín, nhờ đó nó giúp ngăn ngừa thiệt hại các tế bào da do hoạt động của các gốc tự do tốt hơn. Từ đó, làn da của bạn sẽ khỏe đẹp hơn, nguy cơ ung thư da sẽ giảm đáng kể.
Chống lão hóa da

Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tái tạo nhanh và làm trẻ hóa tế bào, tránh lão hóa. Từ đó, làn da của bạn luôn khỏe mạnh và sáng mịn. Các chất chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ gan, do đó làn da bạn sẽ luôn căng tràn sức sống, có tính đàn hồi cao, ngăn chặn thâm quầng vùng da mắt.

Nuôi dưỡng, tái tạo kết cấu của da
Sử dụng mặt nạ táo xanh sẽ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, giúp da bạn luôn mềm mại, mượt mà. Thêm nữa, lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp da bạn trắng dần và mịn màng hơn. Vì vậy, loại quả này cũng giúp phòng chống nhiều bệnh về da nhờ chứa lượng lớn các loại vitamin.
tác dụng của táo xanh2

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tái tạo nhanh và làm trẻ hóa tế bào, tránh lão hóa. (Ảnh minh họa: Internet)


Thực phẩm tốt cho mái tóc
Nước táo xanh giúp bạn trị gàu hiệu quả khi bạn massage thứ nước này thường xuyên trên đầu mỗi lần gội. Đây cũng là phương thuốc kích thích tóc mọc nhanh hơn, dày hơn.
Giúp xương, răng chắc khỏe
Ăn táo xanh giúp ngăn ngừa bệnh thấp khớp vô cùng hiệu quả vì có khả năng hỗ trợ tuyến giáp thực hiện đúng chức năng. Nhờ đó, xương răng của bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Ngăn chặn bệnh Alzheimer
Táo xanh cực tốt cho những người trung, cao tuổi. Ăn một quả táo xanh mỗi ngày giúp ngăn ngừa nguy cơ rối loạn thần kinh ở người già như bệnh suy giảm trí nhớ.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Có thể nói táo xanh chính là thực phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường. Thông thường trái cây thường chứa nhiều đường, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, táo xanh chứa đường fructose, có chỉ số đường huyết rất thấp. Thêm vào đó, táo xanh lại chứa nhiều protein và chất xơ, sẽ giúp cải thiện độ nhạy cảm của insulin đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu cũng được cải thiện.
Tăng cường tốc độ chuyển hóa trong cơ thể
Táo xanh chứa một số khoáng chất như sắt, đồng, kẽm, mangan, kali… Sắt chứa trong mỗi trái táo xanh là một nguyên tố vi lượng giúp nâng cao mức độ oxy hóa trong máu và giúp tốc độ chuyển hóa tăng lên.
tác dụng của táo xanh3

Táo xanh là thực phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường. (Ảnh minh họa: Internet)

Tốt cho gan và hệ tiêu hóa
Táo xanh giúp giảm các vấn đề bệnh tật liên quan đến gan cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh đường tiêu hóa. Nếu bạn liên tục gặp phải các vấn đề khó tiêu, trào ngược axit, đầy hơi hãy thử áp dụng công thức từ táo xanh ngay khi vừa ngủ dậy như sau:
1. Uống một cốc nước ấm từng ngụm nhỏ, chậm rãi.
2. Ăn một quả táo da xanh ngay lúc này – khi dạ dày hoàn toàn trống rỗng.
3. Uống một cốc nước ấm tiếp theo.
4. Đánh răng. Chờ ít nhất 30 phút sau khi đánh răng thì bạn ăn sáng.
Chọn và bảo quản táo xanh đúng cách:
- Khi mua táo xanh cần nhìn rõ nhãn mác, xem mỗi trái táo có bị bầm dập, da táo héo thì loại bỏ ngay.
- Chọn từng quả táo thay vì mua cả bao táo, vì cách này sẽ giúp bạn ngửi thấy mùi táo đặc trưng hay có mùi lạ.
- Lưu trữ táo xanh trong tủ lạnh. Bọc taó trong túi nhựa có đục lỗ và để vào chỗ lạnh nhất trong tủ lạnh sau khi rửa với nước. Đây là cách giữ táo tươi lâu, khoảng 2-3 tuần.

- Nhiệt độ trong phòng bình thường cũng có thể bảo quản được táo xanh. Nhưng bạn cần kiểm tra thường xuyên, vì chúng sẽ nhanh chín hơn là bạn để trong tủ lạnh.

Nếu có 2 hõm này sau lưng, bạn là người thật sự đáng ghen tị!

Chúng ta thường ghen tị với những người có lúm đồng tiền hay cằm chẻ, vì thấy vậy là đẹp, nhưng bạn có biết đó chưa phải là tất cả những gì đáng để ghen tị? Bạn đã bao giờ nghe nói về hõm Venus ở lưng dưới? Bạn có biết nếu mình có hai vết lõm đối xứng này trên cơ thể thì cũng đáng ghen tị lắm không?

Và đáng ghen là bởi người ta nói rằng những người có hõm Venus không chỉ đẹp quyến rũ mà còn có khả năng tuần hoàn máu tốt, cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thế, do cấu tạo đặc biệt tại vùng chậu - nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của các hõm này - nên ai có nó thì cũng sẽ rất nóng bỏng và dễ lên đỉnh trong các cuộc yêu.

hõm venus
(Ảnh: Internet)

Cụ thể, hõm Venus (hoặc nếu ở nam giới thì gọi là hõm Apollo) là hai hõm nhỏ đối xứng ở phần thắt lưng, ngay phía trên mông, trên vị trí khớp nối giữa các xương vùng chậu. Nhiều người cho rằng đây là đặc điểm bẩm sinh, di truyền, không phải ai muốn có cũng được; tuy nhiên, nhiều người khác, từ việc thấy rằng những vận động viên có thân hình rắn rỏi, khỏe mạnh, quyến rũ rất hay có đặc điểm này thì cho rằng bất kể do gen thế nào thì chúng ta cũng có thể có được các hõm Venus nhờ vào việc:

- Giữ tỷ lệ mỡ cơ thể, nếu có thể thì ở mức 6-13% ở nam, 14-20% ở nữ - đây là tỷ lệ mỡ cơ thể của các vận động viên, có được nhờ sự luyện tập bền bỉ và nhiều quyết tâm. 

- Duy trì các bài tập cơ vùng mông và lưng dưới mỗi ngày, đặc biệt là bài tập Siêu nhân.

tập siêu nhân cho hõm venus
(Ảnh: Internet)

Bạn tập "làm Siêu nhân" bằng cách:

- Nằm sấp trên sàn, tay duỗi thẳng qua đầu, hai bàn chân chạm vào nhau;

- Vẫn giữ tay và chân thẳng, siết chặt cơ mông và lưng dưới, cố gắng chỉ để bụng chạm sàn, còn những phần cơ thể khác đều nâng lên. Bạn nhớ hít thở nhé!

- Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại vài lần như vậy.

Bài tập này không chỉ tác động đến vẻ ngoài quyến rũ mà còn đi kèm nhiều ích lợi to lớn lâu dài như giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng dưới, sửa dáng, tăng tuần hoàn máu, giảm cân… và điều nào cũng tốt không chỗ chê.

Vậy là ban đầu có thể chỉ là bạn tò mò và thèm muốn có được sự quyến rũ với các hõm Venus như người, nhưng sau cùng lại nhận được một thân hình khỏe toàn diện, cong đường nào ra đường nấy thật đáng tự hào đó nhé!

Tổng hợp

Rối loạn tiêu hóa chức năng ở trẻ: Lời khuyên từ chuyên gia

Nhận xét về hội nghị, GS-TS Nguyễn Gia Khánh cho biết, sự đồng hành của Friso cùng Hội nhi khoa Việt Nam trong nhiều năm qua có ý nghĩa rất lớn, giúp các cán bộ y tế cập nhật những thông tin, kiến thức mới nhất nhằm giúp cho việc chẩn đoán, điều trị rối loạn tiêu hóa chức năng (RLTHCN) ở trẻ tốt hơn.

GS-TS Nguyễn Gia Khánh trao kỷ niệm chương cho đại diện công ty FrieslandCampina Việt Nam

Ngoài ra, GS-TS Nguyễn Gia Khánh cũng có lời khuyên các bậc cha mẹ nên dành thời gian trau dồi kiến thức về sức khỏe của trẻ, đặc biệt là hệ tiêu hóa, cách chăm sóc dinh dưỡng dưới sự tư vấn từ các chuyên gia để chọn đúng thực phẩm cho trẻ.

Ông cũng khuyên không nên cho trẻ ăn uống theo ý thích của người lớn. Nếu trẻ có dấu hiệu RLTHCN thì phụ huynh cần sớm nhận biết và có sự hướng dẫn, tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng chứ không nên tự ý điều trị cho trẻ. Ngoài ra, tạo không gian thoải mái, thích thú cho trẻ khi ăn cũng giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, tránh được nhiều vấn đề về RLTHCN.

Hội nghị cập nhật những thông tin bổ ích cho các cán bộ y tế về RLTHCN

Cũng tại hội nghị, các cán bộ, chuyên gia y tế được cập nhật một trong những nguyên nhân gây RLTHCN là do đạm sữa bị thay đổi cấu trúc và biến tính khi trải qua nhiều lần (2 lần) xử lý nhiệt.

Thông thường, qui trình xử lý 2 lần được các nhà máy sản xuất sữa bột áp dụng khi không có hoặc không đủ nguồn cung cấp sữa bò tươi. Quy trình này bắt đầu bằng nguyên liệu là bột sữa bán thành phẩm (vốn đã qua 1 lần xử lý nhiệt) được mua từ các nhà máy chế biến sữa khác. Nguồn sữa bột này được hoàn nguyên, bổ sung một số chất dinh dưỡng và xử lý nhiệt một lần nữa mới cho ra sữa bột thành phẩm.

Trong khi đó, những nhà sản xuất có sẵn nguồn nguyên liệu dồi dào, thì sữa tươi sẽ chỉ qua 1 lần xử lý là trở thành sữa bột thành phẩm.

Chất đạm là nguồn “nguyên liệu” giúp trẻ phát triển cơ thể (hệ cơ, thần kinh, da, tóc…). Nếu trẻ tiêu thụ nhiều đạm sữa biến tính thì có nguy cơ gặp các rối loạn đường ruột. Do đó, các bậc cha mẹ nên cân nhắc lựa chọn những sản phẩm sữa công thức có công nghệ xử lý chất đạm tốt nhất.

Với nguồn nguyên liệu sẵn có từ các trang trại bò sữa ở Hà Lan, FrieslandCampina chỉ cần xử lý sữa một lần là đã cho ra sữa bột thành phẩm, hạn chế tối đa chất đạm bị biến tính. Không những thế, Friso đã nghiên cứu và công bố quy trình LockNutri được ứng dụng trong tất cả các dòng sản phẩm của Friso. Quy trình LockNutri xử lý nhiệt vừa đủ,bảo vệ chất lượng tự nhiên của đạm sữa, giúp trẻ dễ tiêu hóa và hấp thu dễ dàng. Nhờ đó, bé sẽ khỏe mạnh từ bên trong để thỏa sức khám phá và học hỏi thế giới thiên nhiên bên ngoài.Friso mới với LockNutri giúp bảo vệ chất lượng tự nhiên của đạm sữa để bé tiêu hóa dễ dàng, nhờ đó, bé khỏe mạnh hơn từ bên trong để thỏa sức trải nghiệm và học hỏi mỗi ngày.

Minh Nhật

Dấu hiệu "báo động đỏ" chị em cần đi khám phụ khoa ngay lập tức

Chào bác sĩ, em năm nay 23 tuổi, chưa lập gia đình. Trước đây, em rất khỏe mạnh, cả trong những ngày "đèn đỏ" cũng không bị đau bụng hay đau lưng. Nhưng mấy tháng trở lại đây, cứ đến ngày có kinh nguyệt là em lại thấy đau bụng dưới vô cùng, cơn đau kéo dài 2-3 ngày, khi kinh nguyệt sắp hết thì mới đỡ đau. Em chườm ấm hay uống thuốc giảm đau đều không có nhiều tác dụng. Bác sĩ cho em hỏi, hiện tượng của em có bình thường không, em có cần đi khám bác sĩ không? Mong bác sĩ tư vấn giúp em. Em xin cảm ơn! (Thanh Huyền)

Trả lời:

Bạn Thanh Huyền thân mến!

Qua mô tả của bạn thì có thể thấy tình trạng đau bụng trong ngày có kinh nguyệt như bạn đang gặp phải là việc cần hết sức chú ý. Bình thường, trong những ngày "đèn đỏ", chị em có thể bị đau bụng, đau lưng do sự thay đổi hormone và do niêm mạc tử cung bong ra. Tuy nhiên, mức độ va thời gian đau sẽ khác nhau với từng người. Và trong trường hợp này, để giảm những cơn đau, chị em có thể dùng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

dấu hiệu cần đi khám phụ khoa
Nếu thấy có bất kì dấu hiệu khác thường nào, chị em cần đi khám phụ khoa sớm.

Tuy nhiên, trong trường hợp như của bạn (trước đây không hề đau mà giờ đau nặng, uống thuốc giảm đau, chườm ấm không có tác dụng), cơn đau ở mức độ dữ dội và vô cùng khó chịu, lại kéo dài liên tục, thường xuyên thì bạn cần đi khám phụ khoa ngay càng sớm càng tốt. Bởi nguyên nhân có thể xuất phát từ niêm mạc tử cung (viêm hoặc lạc nội mạc tử cung). 

Lạc nội mạc tử thường là nguyên nhân chủ yếu gây ra các cơn đau dữ dội như vậy và nó có thể dẫn đến vô sinh, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nhiều phụ nữ. 
Bệnh lạc nội mạc tử cung có thể khó được phát hiện ở giai đoạn sớm nên dễ bị nặng hơn. Nguyên nhân là do nhiều phụ nữ nghĩ rằng đau trong kì kinh nguyệt là bình thường và không đi khám ngay lập tức. Thực tế, bệnh này có thể phát hiện sớm qua khám phụ khoa và nếu biết sớm sẽ có thể điều trị được, thậm chí có thể chữa khỏi. Vì vậy, nếu thấy bất kỳ dấu hiệu lạ hay sự khó chịu trong suốt chu kì kinh nguyệt, chị em cần đi khám càng sớm càng tốt.

Khám phụ khoa là việc quan trọng mà chị em nào khi có kinh nguyệt cũng nên thực hiện định kì 6 tháng hoặc 1 năm một lần. Điều này là hoàn toàn cần thiết vì nó giúp chị em biết được tình trạng sức khỏe của mình và những nguy cơ bệnh tật mà mình có thể mắc phải. Tuy nhiên, nếu thấy có các dấu hiệu bất thường hoặc các triệu chứng gây khó chịu trong người thì chị em cũng cần đi khám ngay để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Bạn đừng ngại ngần mà chần chừ đi khám phụ khoa. Bạn đang trong độ tuổi sinh sản, vì vậy, cần giữ gìn sức khỏe sinh sản của mình tốt nhất. Hãy đến các cơ sở y tế chuyên sản phụ khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời nhé.

Chúc bạn sớm khỏi bệnh!

Thứ Sáu, 29 tháng 4, 2016

4 loại chất béo phổ biến có mặt trong thực phẩm và những điều cần biết khi ăn

Dưới đây là những thông tin hữu ích bạn có thể tham khảo để lựa chọn chất béo có lợi cho sức khỏe.

Chất béo chuyển hóa

Có trong: Thịt, sữa, bánh ngọt, bánh quy

các loại chất béo

Chất béo chuyển hóa dạng tự nhiên được tìm thấy trong thịt và sữa. Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa nhân tạo - được hình thành khi dầu đã qua quá trình gọi là hydro hóa.

Chúng được sử dụng trong quy trình sản xuất một số loại bánh và giúp chúng có thời gian sử dụng lâu hơn, mặc dù ở Anh họ không còn sử dụng rộng rãi bơ thực vật và dầu thực vật nữa. Nói tóm lại, chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa có thể gây ra bệnh tim như đau tim và đột quỵ.

Lời khuyên: Tránh tất cả các sản phẩm có ghi "dầu thực vật hydro hóa” trên nhãn.

Chất béo bão hòa

Có trong: Thịt, bơ, pho mát, dầu dừa

các loại chất béo

Mỡ động vật đã xuất hiện trong chế độ ăn uống của chúng ta từ rất nhiều thập kỉ trước đây, ăn mỡ động vật bị cho là sẽ thúc đẩy cholesterol "xấu" gây tắc động mạch và liên quan đến bệnh tim và đột quỵ.

Các nghiên cứu mới của Viện Quốc gia Y tế Hoa kỳ đang có những suy nghĩ phủ định điều này. Các nhà nghiên cứu đã phân tích lại dữ liệu thu thập từ 9.500 người trong một nghiên cứu năm 1970 và thấy rằng việc chuyển đổi từ chất béo bão hòa sang không bão hòa Omega-6 đã làm hạ cholesterol trong máu - nhưng điều này không làm giảm số người tử vong do bệnh tim.

Trong thực tế, một số người tham gia nghiên cứu này đã giảm được một lượng lớn cholesterol xấu trong máu nhưng vẫn có nguy cơ tử vong cao. Có một bằng chứng mới khác cho thấy rằng chất béo bão hòa có thể không phải là tác nhân phản diện trong chế độ ăn uống. Không phải tất cả chất béo bão hòa là đều giống nhau. Một số loại được tìm thấy trong một số sản phẩm sữa - thực sự là nó có thể mang lại lợi ích trong việc làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì vậy, các nhà khoa học cần có thêm những nghiên cứu tiến xa hơn nữa trước khi đưa ra lời khuyên chính thức về việc hạn chế nạp chất béo bão hòa vào trong cơ thể.

Lời khuyên: Trong khi nhiều nhà khoa học vẫn còn có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này nhưng một số nhà nghiên cứu khác vẫn nhấn mạnh rằng vẫn chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.Vì vậy, quan trọng hơn hết, chúng ta cần phải ăn đầy đủ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Chất béo không bão hòa đa

Có trong: Dầu cá, dầu thực vật

các loại chất béo
Có hai loại chất béo không bão hòa đa: omega-3 và omega-6. Đây là những axit béo "thiết yếu" phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Omega-6 được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, ngô, hướng dương. Chất béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá ngừ tươi.

Theo thông tin từ trang web của NHS (Dịch vụ sức khỏe quốc gia của Anh), hầu hết chúng ta đều ăn đủ lượng omega-6 chủ yếu lấy từ dầu ăn nhưng chúng ta được khuyên nên ăn nhiều thực phẩm có omega-3 bằng cách ăn ít nhất hai khẩu phần cá, tốt nhất là nên ăn dầu cá mỗi tuần. 

Một số bác sĩ tim mạch như Tiến sĩ Aseem Malhotra, chuyên cố vấn cho các bệnh nhân béo phì ở Anh, lại nói rằng không phải tất cả các chất béo không bão hòa đa đều tốt cho chúng ta. Tiêu thụ quá nhiều omega-6, còn được gọi là axit linoleic từ các loại dầu thực vật có thể không tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, lại có một số bằng chứng cho thấy omega-6 và omega-3 thực sự rất cần thiết để duy trì sức khỏe của chúng ta ở mức tối ưu.

Lời khuyên: Tiêu thụ dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Chất béo không bão hòa đơn

Có trong: Dầu ô liu, dầu hạt cải dầu, bơ và các loại hạt bao gồm hạnh nhân và đậu phộng.

các loại chất béo

Chất béo không bão hòa đơn giúp bảo vệ trái tim của chúng ta bằng cách duy trì mức độ cholesterol "tốt" HDL đồng thời chúng làm giảm lượng cholesterol "xấu" LDL.

Tiến sĩ Malhotra coi dầu ô liu là một "liều thuốc thần dược" và khuyến khích chúng ta nên tiêu thụ vài muỗng canh mỗi ngày cùng với một số các loại hạt để làm giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, chứng mất trí và ung thư.

Lời khuyên: Đây là một loại chất béo tốt và chúng cần được thêm vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta. 

(Nguồn: Telegraph)

Chế độ ăn uống theo màu sắc thực phẩm ngừa ung thư

Ung thư đang ngày càng “hoành hành” và trở thành một trong những căn bệnh đáng sợ của nhân loại. Nhằm nâng cao hiểu biết thực tế của cộng đồng về lợi ích của lối sống năng động & lành mạnh, thông qua thay đổi các thói quen dinh dưỡng và chế độ vận động nhỏ nhưng thực tiễn, Herbalife tiếp tục tổ chức Hành trình Sức khỏe châu Á - Thái Bình Dương 2016 lần thứ 5 trong tháng 4 và tháng 5 năm 2016.

83% lao động tại Châu Á – Thái Bình Dương tập thể dục dưới 3 lần một tuần

Với sự tham gia của 7 chuyên gia từ Ban Cố vấn Dinh dưỡng (NAB) của Herbalife, trong đó có Tiến sĩ David Heber, chương trình được tổ chức rộng rãi tại 26 thành phố trên khắp các nước Úc, Campuchia, Hồng Kông, Ấn Độ, Indonesia, Nhật Bản, Hàn Quốc, Macau, New Zealand, Philippines, Singapore, Đài Loan, Thái Lan và Việt Nam. Hành trình thu hút hơn 80.000 người tham gia trong khu vực.

Tiến sĩ Heber và Tiến sĩ Nguyễn Thắng, Chủ tịch Herbalife Khu vực Việt Nam – Thái Lan – Campuchia chia sẻ ý kiến về vấn đề dinh dưỡng của người Việt

Theo một nghiên cứu gần đây, ăn các loại thực phẩm không lành mạnh có thể tăng cơ hội mắc bệnh ung thư lên đến 40%. Chính vì thế, trong Hành trình Sức khỏe lần này của Herbalife tại Việt Nam, Tiến sĩ David Heber đã chia sẻ phương pháp ngừa ung thư bằng chế độ ăn uống đa dạng, đặc biệt bổ sung nhiều loại rau củ quả có nhiều màu sắc.Ngoài ra, ông còn chia sẻ với độc giả Việt Nam những thông tin bổ ích về nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe, gồm kiểm soát cân nặng, sức khỏe trí não và lão hóa, sự trao đổi chất, y học thể thao, khoa học và dinh dưỡng thể thao.

Ngoài việc tập trung giải quyết các vấn đề về sức khỏe của lối sống đô thị ít vận động, chế độ dinh dưỡng ngừa ung thư cũng được đề cập trong hội thảo lần này. Là một trong những hoạt động của Hành trình Sức khỏe, Khảo sát Dinh dưỡng tại Công sở được tiến hành bởi Herbalife, đã cho thấy 83% lao động tại Châu Á – Thái Bình Dương tập thể dục dưới 3 lần một tuần. Trong đó, 60% vận động tay chân không đến 30 phút mỗi ngày tại công sở. Đa số người lao động muốn có được lối sống năng động và lành mạnh. Tuy nhiên, họ không thực hiện được vì phải làm việc suốt ngày dài.

Chế độ ăn uống theo màu sắc là gì?

Trong cuốn sách nổi tiếng “What Color is Your Diet?” của mình, Tiến sĩ Heber cho biết chế độ ăn uống có nhiều màu sắc có thể bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của ung thư, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ông cho biết các loại thực phẩm với màu sắc đặc trung khác nhau sẽ mang các chất dinh dưỡng cần thiết khác nhau cho cơ thể:

Bữa ăn màu sắc có thể bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của ung thư, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Màu đỏ: Rau và hoa quả có màu đỏ và hồng tươi như cà chua, ổi, dưa hấu rất giàu có chất lycopene và anthocyanin thuộc nhóm phytochemical. Phytochemical là những chất chống ôxy hóa chỉ có trong thực vật, có tác dụng giúp cơ thể kháng bệnh và tăng cường sức khỏe có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, anthocyanin còn có tác dụng kiểm soát huyết áp cao, phòng ngừa các bệnh lý về tuần hoàn máu liên quan đến bệnh tiểu đường.

Màu da cam: Những loại thực phẩm có chứa alpha và beta-carotene rất tốt trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của các tế bào ung thư. Ví dụ điển hình là cà rốt, đu đủ…

Màu da cam hoặc màu vàng: Màu da cam hoặc màu vàng chứng tỏ các loại rau, quả đó có chứa vitamin C rất tốt để bảo vệ các tế bào trên cơ thể con người. Nó cũng chứa betacryptoxanthin, một trong nhiều thành phần của carotenoids. Đây là chất dinh dưỡng có thể có từ cam, và mật hoa.

Màu vàng hoặc màu xanh: Rau có màu xanh chứa hàm lượng carotenoids, lutein và zeaxanthin cao, có lợi cho sức khỏe của mắt. Các dưỡng chất này có trong rau dền và các loại rau xanh khác như bơ, táo xanh, trái kiwi...

Xanh lá cây: Đây là loại rau quả chứa sulforaphane, isothiocyanates, và indoles, mà theo Tiến sĩ Heber, có tác dụng kích thích gan sản xuất thành phần có thể phân hủy hóa chất gây ung thư. Ví dụ cho loại thực phẩm có màu này là các loại rau như bông cải xanh (lơ xanh), cải bắp, các loại rau cải.

Màu trắng hoặc màu xanh lá cây: Những thực phẩm này có chứa flavonoid, có thể bảo vệ màng tế bào trong cơ thể con người. Nguồn thực phẩm này có thể tận dụng từ các loại hành tỏi, hành tây, cây tây và quả lê.

Tiến sĩ David Heber hiện là Giám đốc của Viện Dinh dưỡng và Ban Cố vấn Dinh dưỡng Herbalife. Ông là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng, được Thomson Reuters tôn vinh là một trong những "nhà khoa học có ảnh hưởng nhất thế giới" năm 2014 và liên tục có tên trong danh sách "Các bác sĩ giỏi nhất tại Mỹ".

Điểm mặt những loại rau củ quen thuộc dễ bị nhiễm khuẩn và cách phòng tránh

Dưới đây là danh sách một số loại rau củ quả rất dễ bị nhiễm khuẩn mà người dân cần chú ý khi tiêu thụ.

Dưa leo

Mới đây, một phụ nữ ở Texas (Mỹ) đã tử vong do ăn dưa chuột nhiễm khuẩn E.Coli. Đây là nạn nhân thứ hai trong đợt bùng phát khuẩn Salmonella trên toàn nước Mỹ sau khi ăn phải dưa chuột, dưa leo nhiễm khuẩn do một công ty ở California cung cấp. Hiện tại, California là nơi có số người bị nhiễm khuẩn cao nhất nước Mỹ với 72 trường hợp, Arizona là 66 trường hợp và Utah là 30. Sự bùng phát này dấy lên nỗi lo lắng salmonella sẽ trở thành cơn ác mộng tiếp theo sau những dịch bệnh đã hoành hành trong mấy năm qua.
các loại rau củ nhiễm khuẩn1
Một phụ nữ ở Texas (Mỹ) đã tử vong do ăn dưa chuột nhiễm khuẩn E.Coli. (Ảnh minh họa: Internet) 

Rau muống

Một nghiên cứu của nhóm tác giả đến từ Trường Đại học Y tế công cộng, Viện Chăn nuôi quốc tế và Cục An toàn thực phẩm cho thấy, mức độ tiêu thụ rau muống và cá rô phi của người dân ở khu vực sông Nhuệ chảy qua Hà Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân bởi rau muống bị nhiễm chì và cadimi nhiều nhất.

Trang foodsafetynews.com đưa tin, công ty Thực phẩm Irving của Hàn Quốc đã đưa lệnh thu hồi 20 túi rau mầm đậu tương hãng Go-Hang vì nghi ngờ loại rau mầm này nhiễm khuẩn Listeria. Ngay sau đó, tổ chức Y tế và Thực phẩm Hoa Kỳ đã bắt tay vào điều tra và phát hiện nhiều sản phẩm có chứa vi khuẩn gây bệnh.
Listeria là vi khuẩn có khả năng gây nhiễm trùng nghiêm trọng, có thể gây tử vong ở trẻ em, người già yếu, người có hệ miễn dịch kém. Với người khỏe mạnh cũng không tránh khỏi sốt cao, cứng khớp, đau bụng, tiêu chảy, đau đầu… Đặc biệt phụ nữ mang thai dễ bị sảy thai, thai chết lưu do ăn phải rau mầm nhiễm khuẩn.
 các loại rau củ nhiễm khuẩn2

Phụ nữ mang thai dễ bị sảy thai, thai chết lưu do ăn phải rau mầm nhiễm khuẩn. (Ảnh minh họa: Internet)


Giá đỗ
Cách làm giá đỗ thông thường phải trải qua nhiều giai đoạn, trong đó có bước ủ giá đỗ chiếm rất nhiều thời gian. Môi trường ẩm ướt sẽ tạo điều kiện cho E.Coli và salmonella sinh sôi và phát triển. Để sử dụng giá đỗ, bạn cần ngâm, rửa thật kỹ trước khi sử dụng. Trẻ em, người già trên 65 tuổi, phụ nữ mang thai không nên ăn thực phẩm này. Để bảo quản giá đỗ, bạn nên để vào tủ lạnh sẽ hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cà chua rất dễ bị nhiễm khuẩn ngay từ quá trình trồng và chăm sóc phát triển. Nguyên nhân bởi vỏ cà chua mỏng, vi khuẩn rất dễ xâm nhập. Với những loại cà chua bị dập, nát, vi khuẩn càng dễ xâm nhập hơn qua những vết nứt của quả. Để tránh ăn phải cà chua nhiễm khuẩn, bạn nên rửa sạch, sau đó lau khô bằng khăn sạch trước khi sử dụng hoặc rửa chúng bằng thuốc tím. Tuyệt đối không mua cà chua đã bị dập, có vết nứt.
Rau diếp

Mặt sau của rau diếp thường sần sùi, do đó rất dễ lưu giữ lại vi khuẩn trong quá trình bạn chăm bón. Đừng bao giờ chủ quan trong việc rửa rau diếp. Nếu rửa không đúng cách, bạn sẽ dễ dàng rước bệnh vào người khi sử dụng loại rau này. Do đó, trước khi ăn, bạn cần tách bỏ phần lá ngoài, rửa kỹ từng lá, ngâm trong nước vài phút rồi lại rửa lại tiếp.

các loại rau củ nhiễm khuẩn3

Mặt sau của rau diếp thường sần sùi, do đó rất dễ lưu giữ lại vi khuẩn trong quá trình bạn chăm bón. (Ảnh minh họa: Internet)


Các loại rau sống nói chung

Nghiên cứu của GS.TS Phùng Đắc Cam và ThS Nguyễn Thùy Trâm (Viện dịch tễ Trung ương cho thấy, rau sống, nước tưới rau sống bị nhiễm khuẩn, nhiễm ký sinh trùng rất đáng báo động. Theo đó, các chuyên gia phát hiện đơn bào Cyclospora có khả năng gây bệnh tiêu chảy do ăn rau sống, nước thải và nước sinh hoạt.
Theo đó, Cyclospora được tìm thấy ở 34 trên tổng số 288 mẫu nước  và rau tại chợ. Đặc biệt tỷ lệ nhiễm khuẩn này cao hơn ở những mẫu rau trong chợ, tập trung nhiều nhất ở rau ngổ và rau húng.

Bí quyết để tránh nhiễm khuẩn từ rau củ

- Rửa sạch từng ngọn, từng lá dưới vòi nước xối, sau đó ngâm trong nước muối loãng 15 - 20 phút.

- Lưu ý đặc biệt với những loại rau lá như rau muống thì cần rửa từng cọng, sau đó vơ thành từng nắm xối nước thẳng lên.

- Bảo quản trong tủ lạnh: Rửa sạch rau, để ráo nước, sau đó bỏ vào túi bảo quản và cho vào ngăn mát của tủ lạnh.

- Đối với củ quả, bạn cũng nên rửa sạch từng quả, cho từng quả vào túi rồi để tủ lạnh. Không sử dụng quá 2 ngày để tủ lạnh bọc nilon.

- Nên mua rau củ trong siêu thị, tránh mua những hàng rau củ để trong sạp rổ kê sát đất vì rất dễ nhiễm khuẩn.

- Chọn mua rau củ có dán tem, nhãn mác chứng thực an toàn.

- Không mua rau quá non, mơn mởn, nhìn bắt mắt như cọng quá mập, lá xanh quá mức bình thường.

- Không mua rau đã héo úa, dập nát.

- Rau ăn dạng củ thì đảm bảo an toàn hơn nên không cần thiết phải ngâm nước muối hay thuốc tím.

- Khi chế biến rau dạng củ nên gọt vỏ để hạn chế tối đa chất bẩn, nhiễm khuẩn còn tồn dư ngoài vỏ.

- Nghiêm cấm sử dụng chất tẩy rửa, chất tẩy trắng, hóa chất để chà xát rau củ, phòng tránh nhiễm khuẩn.

Chấp nhận thử thách trên mạng, cô gái Hàn Quốc đã giảm cân một cách kỳ diệu

Dưới đây là hành trình giảm cân đầy nỗ lực và đạt được kết quả đáng kinh ngạc của Heeseung Kim mà ai cũng nên học tập.


Năm 2009, Katrina - huấn luyện viên thể hình cá nhân và Karena - người mẫu thể thao (K+K) gặp nhau tại một phòng tập ở Nam California. Ngay lập tức, họ kết bạn với nhau, cùng cho ra đời một blog - sau phát triển thành trang web thể hình, ứng dụng và một cộng đồng với 294.000 thành viên - chuyên giới thiệu các video hướng dẫn luyện tập và đưa ra các thử thách thể hình trong năm (Tone It Up Girls).

Thông qua các chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng mà đôi bạn K + K (Katrina và Karena) khuyến nghị, những người chấp nhận thử thách để thay đổi hình thể, ở một khía cạnh nào đó, có thể thay đổi cả cuộc sống của mình. 

giam can1

Heeseung Kim trong ảnh bên tay phải


Và dưới đây là cia sẽ của Heeseung Kim, một người đã xuất sắc vượt qua các thử thách thể hình của Tone It Up Girls.

Chấp nhận thử thách trên mạng

Năm ngoái, ở độ tuổi 25, tôi nhận ra, tập thể dục thể thao là một việc quan trọng cần làm. Bởi nếu bạn không duy trì một mức độ cân đối nhất định cho cơ thể, nó sẽ có xu hướng thoái hóa và lãng phí đến mức chẳng còn gì (theo giải thích khoa học là vậy). Lo sợ số phận bi thảm này, tôi quyết định từ giã chức vô địch ngồi ghế sofa ăn khoai tây chiên để lao vào sự nghiệp chạy thể dục 2 ngày/tuần. Thậm chí, tôi còn tham gia một cuộc đua bán marathon vào tháng 10 năm ngoái.
Nhưng khi thời tiết trở lại, tôi lại đi theo tiếng gọi của tự nhiên: ngồi lỳ trong nhà, xem phim trên mạng, ăn vặt như điên và ngừng hẳn chạy. Khi một đồng nghiệp nói với tôi về Tone It Up Girls vào tháng 1 năm nay, tôi đã tình nguyện tham gia thử thách của họ. Lúc đó, tôi chỉ có ý định làm một người trưởng thành thực sự biết cách luyện tập thể dục thể thao mà không hề hay biết những gì đang đón đợi mình trong 2 tháng tiếp theo.
Đầu tiên, tôi chi 229 USD để mua bộ thiết bị phục vụ cho việc luyện tập trong vòng 8 tuần, gồm túi tập thể hình, dây đai co giãn, thước dây, một chai nước, vitamin tổng hợp, protein tổng hợp, một cuốn sổ để ghi chép nhật ký luyện tập và một sợi dây chuyền. Sau đó, tôi tải về trọn bộ các video hướng dẫn luyện tập và thực đơn cho 8 tuần thử thách. Ban đầu, tôi chỉ định tải từng file một nhưng cuối cùng quyết định làm tới, tải tất cả một lúc với suy nghĩ: Ngay cả khi không thành công, đó vẫn sẽ là một trải nghiệm mới mẻ, vui vẻ. Ngoài ra, tôi cũng thông báo cho bạn bè biết là mình tham gia thử thách rồi. Không có động lực nào tốt hơn là nỗi sợ hãi thất bại mà.
giam can4

Chương trình luyện tập
Trong 8 tuần tiếp theo, tôi luyện tập mỗi ngày. Ban đầu, việc này xem ra có vẻ quá sức, nhất là khi tính tới yếu tố tôi chưa từng tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, hoặc thậm chí cách ngày từ trước đến nay.
Vào một số ngày, thời gian luyện tập chỉ là 20 phút. Một số khác, K+K gợi ý luyện tập trong 1 giờ 30 phút, đôi khi chia đôi lượng bài tập cho buổi sáng và buổi tối.
Luyện tập buổi sáng luôn được khích lệ nhưng thật không may, vào ngày đầu tiên thực hiện thử thách, tôi dậy muộn nên lỡ mất bài tập này (tiết lộ là việc này thường xuyên xảy ra trong 8 tuần sau đó). Vì vậy, tôi không còn lựa chọn nào khác là đi tới phòng tập thể hình sau giờ làm việc.
Trước khi tôi về nhà, thay đồ và tới phòng tập, đồng hồ đã chỉ gần 8 giờ tối. Tôi thì vô cùng mệt mỏi, rã rời. Để đề phòng việc bỏ dở giữa chừng, tôi hẹn cô bạn thân Dana tới tập cùng. Quả là một quyết định sáng suốt vì ở phòng tập toàn những người cơ bắp cuồn cuộn, lại có vẻ cực kỳ am hiểu cách tập. Tôi thì không phải một trong số đó.
Hai chúng tôi cùng thực hiện bài tập cường độ cao cách quãng (HITT) – gồm 6 bài tập, làm trong 60 giây, nghỉ 15 giây giữa các lần tập. Rồi cứ thế tập đi tập lại. Nếu nhiều tham vọng, bạn sẽ tập tới lần thứ 3. Chúng tôi thì chịu. Ngoài ra, chúng tôi cũng rất hào phóng với khoảng thời gian nghỉ ngơi (theo quy định là 15 phút thôi nhé). Lúc tập xong, Dana nói với tôi: “Ngày nào cũng làm thế này có mà chết à. Cậu cứ việc viết là tớ nói vậy nhé”.
giam can5

Heeseung Kim đang tập luyện

Những ngày còn lại trong tuần, khối lượng tập cũng nặng tương tự:
- Thứ 3: Tập 30 phút bài tập tim mạch và 15 phút bài tập toàn cơ thể. Do thiếu thời gian vào buổi sáng, tôi đã cắt bớt bài tập.
- Thứ 4: Tập 30 phút các bài giúp săn chắc vùng hông và cơ bụng. Tập theo video ở phòng tập thể hình rất đau nên tôi thay bằng một bài tập hông khác theo kiểu Tone It Up. Tôi thích nhất điểm gần như được nằm trong phần lớn bài tập.
- Thứ 5: Ngày SYC. Đây là thuật ngữ của K+K chỉ ngày dành cho tập yoga, đạp xe trong nhà và tập thể hình. Do quên không đặt trước lớp nên tôi tới phòng tập và làm theo danh sách bài tập đạp xe trong nhà của Cosmopolitan.
- Thứ 6: Ngày Chân đẹp eo thon. Tôi làm theo hướng dẫn tập yoga trong video.

- Thứ 7: Tập 40 phút bài tập tim mạch và cơ bụng. Tôi đi trượt băng thay cho bài tập tim mạch và tập cơ bụng trong phòng khách nhỏ xíu của tôi trong lúc xem phim cùng bạn.

- Chủ nhật: Vốn là ngày hoàn toàn nghỉ ngơi của tôi nhưng tôi vẫn duy trì chế độ luyện tập gồm: chạy 5km. Tự tin rằng đây là ngày luyện tập dễ nhất trong tuần, rốt cuộc, tôi kết thúc buổi chạy và trong phần còn lại của ngày Chủ nhật, hạn chế tối đa mọi vận động không cần thiết.
giam can8

Khi tiếp tục thử thách trong 2 tuần sau đó, tôi cảm thấy như mình đang làm một việc bất khả thi. Mỗi ngày, tôi đều khó khăn lắm mới dậy nổi, rối loạn giữa các bài tập trong ngày, đi làm với cảm giác đau nhức, lê lết về nhà và đi ngủ. Không còn thời gian gặp gỡ bạn bè, xem tivi. Thay đổi lớn nhất trong cơ thể tôi là cảm giác như nó thuộc về một cụ già. Tôi tự hỏi: “Làm thế này vì cái gì chứ?” và xem xét một số tựa đề có thể đặt cho câu chuyện của tôi: “Tôi có vẻ gọn gàng, thon thả hơn 8 tuần trước và đời sống xã hội của tôi” thì tiêu rồi hoặc đơn giản hơn “Tôi luyện tập và nó hủy hoại cuộc sống của tôi”.


Chế độ dinh dưỡng
Có lần, Katrina đã nói: “Hãy nhớ rằng cơ bắp được tạo nên cùng với các bài tập nhưng được biểu hiện ra bằng chế độ dinh dưỡng”. Theo đó, bạn sẽ ăn 5 bữa nhỏ, giàu protein trong ngày.
Một ngày ăn kiểu K+K:
- Cà phê và viên vitamin tổng hợp vào buổi sáng.
- Bữa 1: Bánh kếp được làm từ bột protein và 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa 2: 1 quả bưởi.
- Bữa 3: Cuốn cá hồi California và 1 quả táo.
- Bữa 4: Các loại hạt trộn và một ít trái cây sấy khô.
- Bữa 5: Gà sốt teriyaki và 1 bát cơm.
- Ít trà với chút mật ong để giúp bạn thư giãn vào buổi tối.

Kế hoạch ăn uống này thực sự giúp tôi dễ dàng lên danh sách thực phẩm cần mua trong tuần. Tôi sẽ phải hoàn tất việc chuẩn bị nguyên liệu cho các bữa ăn này vào chủ nhật trước mỗi kỳ luyện tập mới. Như thế thật tuyệt, tôi nghĩ. Nhưng khi đi siêu thị và tiêu tốn 100 USD mua rau củ quả các loại, tôi lại thấy bớt tuyệt đi một chút. Mặc dù vậy, cộng với cả chi phí đắt đỏ vào bữa ăn, nên tôi ăn sạch sẽ các món dọn ra. Và như vậy, rốt cuộc, vẫn rất kinh tế.

giam can6
Sau một thời gian theo chế độ dinh dưỡng này, tôi nhận ra, mình đã ăn không đủ lượng protein trước đây.

Ngày đầu tiên, tôi chỉ ăn 3 trong số 5 bữa gợi ý và cảm thấy đầy hơi, ợ nóng cả ngày. Vài ngày sau, tôi điều chỉnh lượng protein ăn vào và không bao giờ thấy đói. Cùng lúc đó, tôi lại chẳng cảm thấy hoàn toàn hài lòng. Tôi ăn đúng thức ăn, nạp đúng dinh dưỡng cần thiết nhưng lại không ăn thứ mà không muốn ăn.

Một vài đồ trong số thức ăn được gợi ý tôi chẳng thích chút nào. Tôi thực sự không khoái cá ngừ đóng hộp (tôi chưa bao giờ ăn nó trước đây và không thể tin rằng người ta có thể ăn). Tôi thực sự không thích phải ăn cá ngừ đóng hộp 4 lần/tuần.
Tôi cũng sợ ra ngoài tụ tập với bạn bè vì tôi sẽ không thể theo được chế độ dinh dưỡng định sẵn. Tôi nhớ bạn nhiều như là nhớ đồ ăn ngoài hàng. Tôi cảm giác mình bị giới hạn bởi chế độ ăn này và khi tuần đầu tiên qua đi và quyết định từ bỏ. Tôi sẽ thêm khối lượng luyện tập vào lịch trình chứ không chịu ăn uống kiểu này nữa.

Dù vậy, tôi vẫn đánh giá cao tinh thần gửi gắm đằng sau đó là việc thực hành ăn những bữa nhỏ hơn trong ngày và tập trung vào ăn đạm bạc, nguyên liệu sạch và nhiều rau quả.


cô gái Hàn Quốc giảm cân
Bước ngoặt

Tôi tiếp tục ăn, ngủ và luyện tập ngày này qua ngày khác, có cảm giác như mình đang bị mắc kẹt trong một thể trạng mệt mỏi, bực bội và đau nhức.

Một buổi sáng bắt đầu tuần thứ 4, khi đã đi được nửa chặng đường, tôi dậy muộn và cuối ngày còn hẹn bạn ăn tối. Khi về nhà, tôi định tập nhưng khi cởi quần áo, tôi lại chui vào chăn và thế là một ngày qua đi.
Đó là buổi tập đầu tiên tôi bỏ qua. Tôi cảm thấy tội lỗi nhưng rồi lại thấy giận vì cảm giác tội lỗi đó. Thực sự rất khó để ưu tiên hóa mọi thứ tôi cần làm trong một ngày. Và thậm chí còn khó khăn hơn nhiều khi muốn làm việc khiến tôi kiệt sức.
Tuần tiếp theo, tôi nhận được thư động viên của K+K. Trong đó, họ viết: “Dù bạn bỏ lỡ một chút hoặc đã gục ngã, đừng để chuyện đó khiến bạn nản chí. Đây là cơ hội của bạn để có một khởi đầu mới mẻ. Vậy nên hãy dành TOÀN BỘ cho tuần này. Hãy mạnh mẽ!”.
Ngày hôm đó, tôi đã tập được bài tập buổi sáng – lần đầu tiên trong suốt thời gian tôi tham gia thử thách 8 tuần và hoàn tất với bài tập buổi tối. K+K đôi khi gợi ý bài tập lúc tối – điều mà tôi nghĩ rằng thật kinh khủng lúc mới bắt đầu, nhưng tôi đã đạt tới cảnh giới đó – sẵn sàng đến phòng tập thể hình vào buổi tối.

Không lâu sau, tôi nhận ra, tôi không còn cảm thấy mệt mỏi như khi bắt đầu nữa. Cảm giác lúc nào cũng đau nhức biến mất và có đôi lúc, tôi còn chuyển từ tập tạ 1,4kg lên tạ 2,3kg. Dana, vốn đã từ bỏ thử thách từ trước, nói với tôi, chân tôi trông thon gọn hơn rồi. 

giam can9

Tập luyện trở thành thói quen không thể thiếu của Heeseung Kim

Một huấn luyện viên ở phòng tập thể hình thậm chí còn dùng tôi làm ví dụ điển hình cho các khách hàng của anh ấy: “Mọi người thấy cách cô ấy chống đẩy chứ? Cô ấy đã làm rất tốt đấy”. Sau khi tôi biết chuyện anh ấy đánh giá cao vụ tập tành của tôi, tôi trở thành một cái máy chống đẩy. Mình có thể chống đẩy cả đời, tôi đã nghĩ vậy, ngay cả khi mồ hôi vã ra như tắm khắp mặt tôi, cánh tay tôi thì run lên còn khuỷu tay thì kêu răng rắc mỗi lần tôi hạ thân người xuống. 

Ngày ngày trôi qua, tôi tự thấy, thật không thể tin nổi, mình đang trông ngóng khoảng thời gian được luyện tập. Nó trở thành thời gian để làm gì đó cho chính tôi, để nghĩ cho bản thân.

Kết quả

Cuối cùng, 56 ngày sau khi khởi động, tôi đã hoàn thành thử thách. Tôi bỏ lỡ 4 lần tập nhưng đã thay thế bằng vô số buổi tập khác. Nhưng tôi đã làm được – cảm giác khoan khoái vì đã hoàn thành tốt mới tuyệt làm sao! Tôi giảm không đáng kể - chỉ 1kg – nhưng K+K gợi ý nên dùng thước dây đo nhiều phần khác nhau của cơ thể để đánh giá sự tiến bộ. Kết quả là, tôi giảm 0,3cm ở cổ, 1,6cm ở bắp tay, 3,2cm ở thân trên, 3cm ở eo, 3,2cm ở vùng bụng, 1,6cm ở đùi, 1,3cm ở hông và 0,6cm ở bắp đùi.

Nhìn lại 8 tuần đã qua. Tôi đã muốn gọn gàng, cân đối hơn. Tôi cũng muốn được hẹn bạn bè đi ăn tối ngẫu hứng ngoài nhà hàng. Không phải là không thể làm hai việc này cùng lúc, nhưng đây là một thử thách. Tôi nhận ra, cách duy nhất để có thể hoàn thành thử thách là đặt việc luyện tập làm ưu tiên số 1 của tôi, biến nó trở thành thứ-không-thể-thương-lượng bên cạnh việc gặp bạn bè hay ngủ.
Giờ đây, tôi cảm thấy thoải mái với việc tới phòng tập và luyện tập trong bộ đồ ngủ ngay sau khi lăn ra khỏi giường và thuyết phục bạn bè rằng đi tập cùng nhau cũng là một dạng hoạt động xã hội. Tôi có ý thức hơn về những gì mình ăn và luôn cố gắng ăn nhiều rau trái hơn. Tôi cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn. Bởi tôi đã chiến đấu suốt nhiều tuần liền và chứng minh cho chính mình thấy tôi có thể làm được những gì. Tôi có thể chưa đạt tới độ “sáu múi” nhưng tôi thực sự đã tạo ra được thay đổi cho mình.

(Nguồn: Marieclaire)

Sự ra đi bi thảm của cô gái trẻ khi đang mắc bệnh lại cố giảm cân

Lisa Day (sống ở phía Tây Hampstead, Bắc London), được chẩn đoán mắc tiểu đường tuýp 1 và chứng rối loạn ăn uống từ khi còn là một thiếu nữ. Cô phải vật lộn chiến đấu với hai chứng bệnh cùng lúc này, vốn được biết tới với tên gọi diabulimia, trong suốt giai đoạn trưởng thành. Lisa qua đời vào tháng 9 năm ngoái sau 5 tiếng chờ đợi xe cấu cứu tới. 

Nguyên nhân là tình trạng nhiễm toan ceton tiểu đường (diabetic ketoacidosis) – một biến chứng chuyển hóa rất nặng của bệnh tiểu đường, có thể do thiếu hụt insulin tương đối hay tuyệt đối và sự gia tăng tương đối hay tuyệt đối các hormone chống điều hòa (counterregulatory hormones).

cô gái trẻ thiệt mạng vì giảm cân

Lisa Day mắc tiểu đường tuýp 1 và chứng rối loạn ăn uống từ khi còn là một thiếu nữ.

Gia đình Lisa cho biết, sự ra đi bi thảm của con gái họ cho thấy cuộc đấu tranh đầy nguy hiểm mà nhiều bệnh nhân tiểu đường đang phải đối mặt, đặc biệt là các cô gái trẻ khi họ mạo hiểm sức khỏe của chính mình vì mục tiêu giảm cân.

Mẹ Lisa, bà Doreen Proud, hiện đang sống tại Saffron Walden, hạt Essex, chia sẻ: “Đó dường như là chế độ ăn kiêng tốt nhất. Bạn có lượng đường cao và bạn giảm cân. Lúc nào Lisa cũng nói: ‘Không vấn đề gì đâu. Con ổn mà’. Tất cả bệnh nhân bị mắc chứng biếng ăn ai mà chẳng nói thế. Con bé không bao giờ nghe theo lời cảnh báo của tôi về khía cạnh rối loạn ăn uống của bệnh tiểu đường. Nhưng khi cả hai chứng bệnh đó kết hợp lại, hậu quả thật khủng khiếp”.

Bà Doreen cũng cho biết thêm: “Ngoài kia, còn có rất nhiều Lisa khác. Họ đang bị bỏ quên. Con bé mắc tiểu đường và lẽ ra con bé vẫn sống, nhưng chúng tôi đã phải nhận về tro cốt Lisa”.

Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ bị tiểu đường tuýp 1 có khả năng mắc chứng biếng ăn hoặc cố ăn thật nhiều, sau đó nôn mửa ra toàn bộ thức ăn cao gấp 2 lần. Trong khi đó, có tới 40% phụ nữ thuộc độ tuổi 15-40 thường xuyên bỏ qua các mũi tiêm insulin.

Không dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ rất nguy hiểm bởi nó có thể khiến các cơ quan ngừng hoạt động, gây ra chứng mù lòa và trường hợp tệ nhất là tử vong.

cô gái trẻ thiệt mạng vì giảm cân

Cô bị nhiễm toan ceton tiểu đường (diabetic ketoacidosis) – một biến chứng chuyển hóa rất nặng của bệnh tiểu đường do nhịn ăn để giảm cân, dẫn đến tử vong.

Bác sĩ Melanie Kershaw, phụ trách bệnh nhân nhi tiểu đường tại Bệnh viện Nhi Birmingham, cho biết: “Nói về chứng rối loạn ăn uống toàn diện, chúng tôi nhận thấy đó không phải trường hợp phổ biến. Nhưng chúng tôi thực sự biết rằng bên dưới bề nổi đó, có rất nhiều trường hợp rối loạn ăn uống liên quan tới insulin. Theo những gì chúng tôi có thể nhớ, ít nhất 40% bệnh nhân nữ độ tuổi 15-40 bị mắc tiểu đường nhưng tại một thời điểm nào đó, đã hạn chế các mũi tiêm insulin nhằm kiểm soát cân nặng của mình. Ở một vài người, hành động đó ngày càng khó bỏ và  họ ngày càng mất kiểm soát hơn”.

Jacqueline Allan, người sáng lập quỹ từ thiện Bệnh Tiểu đường với chứng Rối loạn ăn uống (DWED), cảnh báo rằng, nhiều bác sĩ đa khoa đã phớt lờ mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và việc giảm cân nên khiến bệnh nhân gặp nhiều khó khăn khi cần trợ giúp. “Cá nhân tôi từng biết có những người đi gặp bác sĩ và nói mình bị mắc hội chứng rối loạn ăn uống trên nền tảng bệnh tiểu đường. Nhưng bác sĩ thì gạt đi và bảo đó chỉ là chuyện người ta phịa ra trên Internet. Và thế là họ trở nên hờ hững với các trung tâm chăm sóc sức khỏe đó. Họ không trở lại trong nhiều năm và suốt khoảng thời gian đã gặp phải vô số rắc rối. Đây có thể nói là một vụ scandal quy mô quốc gia liên quan tới chăm sóc bệnh nhân tiểu đường tuýp 1”.

Bà cũng kêu gọi cần thành lập nhiều trung tâm hỗ trợ đặc biệt nữa để giải quyết vấn đề này và nhấn mạnh rằng không bao giờ là quá muộn cho những người cần giúp đỡ.

(Nguồn: DailyMail)

Nếu thấy má con đỏ như bị ai tát, coi chừng con bạn đang bị bệnh do virus

Bệnh đỏ má là gì?

Đây là một loại virus gây ra những vùng đỏ đặc trưng trên hai má trẻ - nó khiến trẻ trông như vừa bị ai đó tát mạnh vào má (do đó, tên tiếng Anh của căn bệnh này là Slapped cheek disease).

Bệnh má đỏ là loại bệnh gây ra những vệt phát ban có màu đỏ tươi trên khuôn mặt của trẻ (do ban đỏ nhiễm khuẩn). Phát ban cũng có thể xuất hiện trên cơ thể, cánh tay hoặc chân. Nguyên nhân chính là do virut Parvo B19, một loại virus có thể gây ra các triệu chứng giống với cảm lạnh trước khi nổi lên những vệt phát ban. Bệnh đỏ má phổ biến nhất ở trẻ từ 3-15 tuổi. Dù vậy, trẻ nhỏ hơn và cả người lớn (nếu chưa từng tiếp xúc với bệnh trước đó) cũng có thể mắc bệnh. 
bệnh đỏ má

Virus gây bệnh đỏ má có thể lan truyền qua nước bọt, đặc biệt là qua các cơn ho và hắt hơi, con bạn có thể bị mắc bệnh đỏ má từ người khác hoặc vô tình lây truyền nó mà không hề hay biết. Thông thường, sau khi nhiễm virus 2 tuần trẻ bắt đầu có biểu hiện mệt mỏi và xuất hiện triệu chứng. Đôi khi, triệu chứng của bệnh ở giai đoạn đầu thường nhẹ tới nỗi chúng không được để ý. Nhưng nếu thực sự xuất hiện, triệu chứng sẽ bao gồm sốt (từ 38-38,5 độ C), đau đầu, đau họng, trạng thái uể oải, lờ đờ, bụng yếu và da bị ngứa.

Khoảng 1 tuần sau khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, một vùng đỏ tươi sẽ hiện rõ trên hai má trẻ. Sau đó, từ 1 đến 4 ngày sau, vùng đỏ này sẽ lan rộng xuống thân trên, cánh tay và đùi. Những đốm đỏ có thể kết lại thành mảng, nhìn bề ngoài trông như viền đăng ten. Vùng da bị đỏ nhìn sẽ tệ hơn nếu trẻ bị nóng, do ra ngoài dưới trời nắng gắt hoặc chạy nhảy, nô đùa nhiều.

Dù gây cảm giác khó chịu, bệnh đỏ má thường là bệnh nhẹ và trẻ sẽ khỏi trong vòng 2 tuần. Trong trường hợp hiếm hoi, bệnh có thể kéo dài hơn và vùng da đỏ có thể xuất hiện trở lại nhiều tháng sau. 

Làm gì khi trẻ bị bệnh đỏ má?

Đỏ má là bệnh truyền nhiễm do virus và do đó, không thể dùng kháng sinh để chữa trị. Phần lớn trường hợp, bệnh tự khỏi một cách khá nhanh.
Tuy nhiên, nếu con bạn có hệ miễn dịch yếu vì bất cứ lý do nào, hoặc nếu trẻ bị mắc hội chứng được biết là nguyên nhân gây thiếu máu mạn tính (như bệnh thiếu máu di truyền thalassaemia), tốt nhất, bạn nên đưa bé đi khám ngay lập tức. Vì virus gây bệnh đỏ má sẽ nhắm vào máu và tế bào tủy xương nên chúng tiềm ẩn nguy hiểm đối với những người không có khả năng phòng bị (hệ miễn dịch yếu).

Tất nhiên, nếu bạn lo lắng thì hãy đưa bé đi khám bất cứ lúc nào. Thường thì bác sĩ chỉ cần kiểm tra bằng mắt thường cũng có thể chẩn đoán bệnh đỏ má.

bệnh đỏ má

Một khi được xác nhận là bệnh đỏ má, hãy giữ trẻ ở trong nhà, ít nhất cho đến khi các ban đỏ xuất hiện trên cơ thể, đặc biệt nếu bạn ở nơi thường xuyên có trẻ nhỏ và phụ nữ có thai lui tới.

Trong khi phần lớn người lớn đã miễn dịch, đôi khi, họ vẫn có thể mắc bệnh. Với phụ nữ trong 20 tuần mang thai đầu tiên, bệnh đỏ má có thể gây nhiều rắc rối.

Tại nhà, cách chữa trị theo kiểu truyền thống sẽ giúp ích, đó là dùng thuốc có tác dụng giảm đau họng, đau đầu, giảm sốt... theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đảm bảo trẻ uống nhiều nước, ngay cả khi trẻ không thiết ăn để tránh mất nước nghiêm trọng và cho phép trẻ nghỉ ngơi hoàn toàn để bệnh mau khỏi. Nếu vùng da đỏ gây ngứa ngáy, khó chịu, bạn có thể tham vấn bác sĩ hoặc dược sĩ để chọn loại kem bôi trị ngứa.

Lưu ý:

Nếu trẻ sốt tới 39 độ C hoặc cao hơn, khả năng lớn là trẻ không bị bệnh đỏ má. Nếu bạn lo lắng, tốt nhất nên lập tức liên hệ với bác sĩ.

Nếu trẻ ban đầu có dấu hiệu bị cảm, rồi sau đó nổi mẩn đỏ quanh tai và cổ (hơn là những vệt đỏ lớn trên má) và kéo theo các đốm đỏ trên khắp cơ thể, có thể bé bị sởi.

(Nguồn: Huffington)

Thứ Năm, 28 tháng 4, 2016

Probiotics trong hỗ trợ điều trị tiệt trừ vi khuẩn H.pylori (HP)

Helicobacter pylori (H.pylori) được coi là thủ phạm gây nên nhiều bệnh lý ở dạ dày. Tuy vậy, việc tiệt trừ loại vi khuẩn này vẫn đang là một thách thức của y học, vì tỉ lệ lưu hành các chủng đa đề kháng của loại vi khuẩn này với thuốc đang tăng nhanh trên thế giới. Cũng theo chia sẻ của PGS.TS.BS Bùi Hữu Hoàng tại chuỗi hội thảo giới thiệu thuốc Enterogermina với chủ đề “Probiotics trên các bệnh lý tiêu hóa hiện tại và tương lai” , ở nước ta ngày càng có nhiều bệnh nhân bị thất bại trong điều trị tiệt trừ vi khuẩn H.pylori.

BS Bùi Hữu Hoàng cũng cho biết thêm, diệt H.pylori phải đồng thời sử dụng nhiều kháng sinh và đôi khi cần phải lặp lại liệu trình với những phối hợp kháng sinh khác nhau để tiệt trừ chúng.  Để diệt loại vi khuẩn này, các hướng dẫn trên thế giới đề nghị nên xem xét tiệt trừ H.pylori ở cả những người có yếu tố nguy cơ, như thân nhân thế hệ 1 của bệnh nhân ung thư dạ dày hoặc nên tầm soát rộng rãi và điều trị tình trạng nhiễm H.pylori để giảm nguy cơ ung thư dạ dày ở các quần thể có nguy cơ cao.

Nhưng trong thực tế hiện nay, các phác đồ diệt trừ H.pylori đã không đạt kết quả cao và tỷ lệ thất bại ngày càng tăng. Liên quan đến tình trạng này có rất nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phải kể tới tỷ lệ kháng thuốc cao và bệnh nhân thường bỏ cuộc do những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng thuốc trong các quá trình điều trị. Và một trong những tác dụng phụ điển hình mà người bệnh thường gặp khi sử dụng thuốc trong quá trình điều trị là bị tiêu chảy, trướng bụng đầy hơi, nôi ói do rối loạn hệ vi sinh đường ruột. Đây cũng chính là nguyên nhân quan trọng khiến người bệnh cảm thấy “mệt mỏi” không tuân theo phác đồ điều trị và bỏ cuộc “giữa đường”.

Giải pháp tiệt trừ thành công H.pylori

Cũng tại hội thảo, Bác sĩ Bùi Hữu Hoàng đã chia sẻ những giải pháp để tiệt trừ thành công H.pylori. Theo đó, đội ngũ bác sĩ cần phải có chỉ định đúng, chọn phác đồ kháng sinh hiệu quả trong lần đầu điều trị dựa theo kinh nghiệm và tình hình đề kháng sinh tại khu vực. Song song đó, bác sĩ cũng cần có tư vấn đầy đủ cho người bệnh hiểu rõ được phương thức, cách uống cho hợp lý; tìm những giải pháp cho bệnh nhân có thể uống thuốc thoải mái, dễ dàng để cải thiện sự tuân thủ điều trị.

Trong những khó khăn mà bệnh nhân gặp phải trong quá trình điều trị, bác sĩ Hoàng đặc biệt nhấn mạnh tới trường hợp ngưng thuốc do bị tiêu chảy. Để khắc phục vấn đề này, bệnh nhân sẽ được tư vấn dùng thêm men vi sinh hay còn gọi là probiotics nhằm giảm tác dụng phụ do kháng sinh gây ra, từ đó giúp cho bệnh nhân tuân thủ tốt phác đồ điều trị.

Nhận xét về lợi ích của việc bổ sung probiotics đối với các bệnh lý đường tiêu hóa, GS. Antonio Gasbarrini – Giám đốc Phân khoa Nội và Tiêu hóa , Bệnh viện Đại học Gemelli, Tp Rome cho biết: “Trong đường ruột của chúng ta, hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động giống như một cơ quan. Hệ vi khuẩn đó có thể bị tổn thương bởi một số các yếu tố, đặc biệt như là kháng sinh. Vì sự tổn thương của hệ vi khuẩn đường ruột gây ra bởi kháng sinh như vậy nên probiotics hay còn gọi là men vi sinh có vai trò giúp phục hồi lại hệ vi khuẩn đường ruột. Khi đó, hệ vi khuẩn đường ruột sẽ khôi phục chức năng làm khỏe mạnh hệ miễn dịch và chống được sự xâm nhập của vi khuẩn".

Box: Chuỗi hội thảo giới thiệu thuốc ENTEROGERMINA với chủ đề “PROBIOTICS trên các bệnh lý tiêu hóa hiện tại và tương lai" do Công ty TNHH Sanofi Aventis Việt Nam tổ chức. Tại hội thảo các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực tiêu hóa, nhi hoa đã chia sẻ và thảo luận với các bác sĩ, cán bộ y tế về nhiều vấn đề quan trọng liên quan tới các bệnh lý tiêu hóa cũng như vai trò của Probiotics trong việc xử lý các bệnh lý tiêu hóa này.

Những cách giải độc thủy ngân từ nguyên liệu sẵn có hàng ngày

Thủy ngân là kim loại nặng có màu trắng bạc, thể lỏng, không tan trong nước nhưng dễ bốc hơi ở nhiệt độ phòng.

Nhiều người đang rất lo lắng trước thông tin xuất hiện thủy ngân trong không khí thành phố, hoặc có tồn tại trong nước, cá biển mình ăn vào. Lo lắng này là hoàn toàn hợp lý vì tình trạng ô nhiễm thật sự đang ngày càng nghiêm trọng, và thủy ngân thì cực độc, có thể khiến chúng ta nhẹ thì sốt, co giật, nặng hơn thì xuất huyết, ảnh hưởng thần kinh, mất trí nhớ, ngộ độc dẫn đến tử vong... Những ngày gần đây, khi trường hợp thảm họa Minamata thường xuyên được nhắc đến, hầu hết mọi người mới thật sự thấy rõ hậu quả của thủy ngân lên cơ thể con người, hay nói rộng hơn là hậu quả của việc lơ là việc bảo vệ môi trường, xem trọng cái lợi kinh tế trước mắt.

Tuy vậy, cần biết rằng thủy ngân có thể đã và đang tiếp xúc với chúng ta ở lượng nhỏ qua nhiều thứ nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày, ở điều kiện bình thường nhất chứ chưa cần tới khi những thảm họa môi trường kia được chính thức xác nhận. Vậy nên mỗi người đều cần làm ngay việc tự giải độc thủy ngân một cách đều đặn, kéo dài bằng một số loại thực phẩm được cho là hiệu quả như:

- Cà rốt là loại thực phẩm thường được dùng để giải độc nói chung và thủy ngân nói riêng, do cà rốt sẽ tìm đến các ion thủy ngân có trong cơ thể, bám dính và giảm nồng độ của các ion thủy ngân đồng thời đẩy nhanh quá trình thải loại ion này khỏi cơ thể.

- Đậu xanh vốn được biết là có khả năng thanh lọc cơ thể tốt, có thể được dùng để hỗ trợ giải độc sau khi bị ngộ độc thức ăn, trúng độc thủy ngân, thạch tín…

- Ngò rí / rau mùi cũng được nghiên cứu và thấy rằng có khả năng giải độc thủy ngân, và kim loại nặng nói chung, hiệu quả. Nghiên cứu này được bác sỹ Yoshiaki Omura, chủ tịch Viện Châm cứu Quốc tế thực hiện năm 1995 sau khi tình cờ nhận thấy nước tiểu của những người ăn nhiều rau ngò có nồng độ thủy ngân cao. Bác sỹ nhận thấy chúng ta chỉ cần dùng đều đặn khoảng 10gr rau ngò mỗi ngày (bằng cách ăn sống hoặc làm nước uống) là đủ giúp loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể.

thải độc thủy ngân
(Ảnh: Internet)
- Tỏi là loại củ gia vị tốt cho sức khỏe là điều ai cũng đã biết, và đã có nghiên cứu cho thấy loại củ này còn có thể giúp giảm lượng kim loại nặng nhiễm vào cơ thể.

- Kiwi cũng được nghiên cứu và thấy rằng có khả năng an thần, tiêu viêm, giảm mỡ máu và giảm cả lượng thủy ngân.

Ngoài ra, mọi người cũng rất cần uống nhiều nước để pha loãng độc tố, nếu có, và thải chúng ra khỏi cơ thể; tích cực ăn rau quả tươi; hạn chế ăn các loại cá biển lớn như cá kiếm, cá ngừ, cá cờ, cá thu, cá mập… Duy trì vận động, tập thể thao để tăng cường sức khỏe và tăng đổ mồ hôi cũng là cách thải độc tốt. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ đeo khẩu trang hoạt tính khi ra đường.

Và tất nhiên, trong trường hợp đã tiếp xúc với thủy ngân với liều lượng lớn hoặc có các triệu chứng đáng ngại thì cần đến ngay cơ sở y tế để được cấp cứu nhé, đừng cố gắng tự chữa trị, giải độc thủy ngân ở nhà!

Tổng hợp

Mỗi ngày chỉ mất 1 phút để tập thể dục là đủ: Bạn nên tập thế nào?

Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện những buổi tập luyện ngắn với cường độ cao có kết quả tương tự như những buổi tập dài theo cách truyền thống.

Theo nhóm nghiên cứu tại đại học McMaster (Canada), việc tập trung tập luyện cường độ cao trong vòng 1 phút cũng có thể cải thiện độ nhạy cảm của insullin và nâng cao sức khỏe tim mạch.
tap the duc1

“Không có thời gian” là lý do phổ biến để bạn bỏ qua một buổi tập luyện. (Ảnh: Dailymail)

Để tiến hành nghiên cứu, cả nhóm đã chọn lựa 27 người ít vận động tham gia trong 12 tuần. Trong đó, một nhóm được chỉ định tập luyện với cường độ cao (SIT) sau đó dừng lại và tiếp tục theo dõi, nhóm còn lại được đào tạo ở cường độ vừa phải và nhưng kéo dài hơn. 
Tập thể dục theo phương pháp SIT, người tham gia chỉ cần cam kết 10 phút tập luyện cao độ với mức chi thời gian như sau: 3 phút tập luyện cường độ cao, 2 phút khởi động và 3 phút thư giãn làm mát cơ thể, 2 phút đi xe đạp.
Tập thể dục theo phương pháp MICT thực hiện với tổng số 50 phút mỗi ngày, bao gồm 45 phút đạp xe đạp ở tốc độ vừa phải, 2 phút khởi động và 3 phút làm mát cơ thể.
Mỗi nhóm tham gia thực hiện 3 lần mỗi tuần theo phương pháp chỉ định. Các nhà nghiên cứu đã ghi lại điều này tác động đến sự nhạy cảm của insulin và sức khỏe tim mạch ra sao.

Trong 12 tuần, nhóm nghiên cứu nhận thấy hai phương pháp tạo ra hiệu quả tương tự nhau, mặc dù tập luyện kiểu MICT tốn thời gian gấp 5 lần so với SIT. Phát hiện này khẳng định việc tập luyện hiệu quả không phải do vấn đề thời gian nhiều hay ít nên đừng biện hộ, đổ lỗi mình không có thời gian.

“Tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao và đúng cách sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho người tập thể dục. Việc mọi người kêu không có thời gian chỉ là do không muốn thân thể hoạt động”, GS Martin Gibala tại đại học MCMaster khẳng định.
tập thể dục2

Dành 150 phút với cường độ vừa phải hay 75 phút với cường độ cao mỗi tuần đều như nhau. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy 30 phút mỗi tuần là đủ, với 3 phút mỗi ngày tập thể dục cường độ cao.

Nghiên cứu cho thấy cách tiếp cận để tập luyện hiệu quả hơn, điều đó được chứng minh rõ bằng những lợi ích sức khỏe cho cơ thể, hơn hẳn các phương pháp tập truyền thống vừa tốn thời gian vừa không hiệu quả hơn. 
Chúng ta đều biết, 150 phút tập luyện kiểu với cường độ vừa phải mỗi tuần có hiệu quả tương đường 75 phút với cường độ cao. Tuy nhiên, nghiên cứu mới khẳng định chỉ cần 30 phút mỗi tuần là đủ, với 3 phút mỗi ngày tập ở cường độ cao.
“Chỉ cần bạn chịu khó leo cầu thang vào giờ ăn trưa, khi đi đến phòng làm việc… cũng giúp cơ thể được tập luyện hiệu quả và nhanh chóng”, chuyên gia khẳng định.

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục mà bạn nên biết:

(Nguồn: Dailymai)

Lợi - hại đằng sau 4 cách giảm cân cấp tốc đang được ưa chuộng

Giảm cân cấp tốc thường đem lại rất nhiều lo lắng cho chúng ta do có không ít trường hợp ngất xỉu, suy nhược, thậm chí là đột tử do thực hiện không đúng cách. Tuy nhiên, sức hút về một cơ thể mảnh mai sau một thời gian ngắn vẫn khiến giảm cân cấp tốc trở thành một phương pháp được khá nhiều người ưa chuộng.

Vậy làm sao để vừa sở hữu một cơ thể như ý trong thời gian ngắn, vừa không gây hại đến sức khỏe. Cùng phân tích 4 cách giảm cân cấp tốc đang rất được ưa chuộng hiện nay để có cái nhìn tổng quan và lựa chọn phù hợp nhé!

Sử dụng thuốc giảm cân

Dùng thuốc giảm cân là một cách khá phổ biến do tính tiện lợi và dễ sử dụng của nó. Thuốc giảm cân chứa những dược chất hóa học có tác dụng ức chế hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, chán ăn. Từ đó, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Thêm vào đó, một số loại thuốc giảm cân còn chứa các dược liệu thúc đẩy việc đào thải dưỡng chất ra khỏi cơ thể.

 - Ảnh 1.

Bên cạnh sự đơn giản, tiện lợi cùng chi phí rẻ, sử dụng thuốc giảm cân có thể gây ra tình trạng biếng ăn và suy nhược cơ thể. Nếu bạn có tiền sử các bệnh liên quan đến tim mạch hay huyết áp, hãy tránh sử dụng thuốc giảm cân vì phương pháp này dễ gây động kinh và đột tử do thiếu dưỡng chất.

Uống nước detox để giảm cân

Detox là phương pháp giảm cân cấp tốc thanh lọc cơ thể với chu trình từ 7-10 ngày. Trong giai đoạn này, bạn hoàn toàn loại bỏ tinh bột, chất đạm và những chất dinh dưỡng khác ra khỏi thực đơn hàng ngày và chỉ bổ sung một số loại nước trái cây có tác dụng loại độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

 - Ảnh 2.

Ưu điểm của phương pháp này là nguyên liệu dễ kiếm, chi phí rẻ, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không gây ảnh hưởng quá lớn tới sức khỏe. Tuy nhiên uống nước detox không phù hợp với người thể trạng yếu do dễ bị hạ đường huyết. Các loại nước detox có tính axit mạnh cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt tới người bị đau dạ dày.

Sử dụng các loại máy đánh tan mỡ

Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các loại máy giảm béo hoạt động theo cơ chế tạo nhiệt để đốt nóng mỡ thừa bằng các rung chuyển với tần số khác nhau. Phương pháp này đòi hỏi tính kiên nhẫn cao do nếu ngưng thực hiện trong 1 thời gian, tình trạng mỡ tích tụ sẽ lại xuất hiện.

 - Ảnh 3.

Trong quá trình sử dụng, việc tác động một lực rung mạnh có thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận xung quanh. Vùng da sau giảm mỡ không săn chắc do giảm mỡ nhanh, đột ngột, thậm chí có thể gây ra các vết rạn da.

Dùng miếng dán giảm cân hoặc bodywrap

Tương tự các loại máy đánh tan mỡ, miếng dán giảm cân hoặc các loại thuốc đắp ngoài da giúp giảm cân hoạt động dựa trên nguyên tắc nhiệt độ. Nếu các loại máy đánh tan mở tạo nhiệt độ bằng rung chuyển với tần số khác nhau thì phương pháp bodywrap sử dụng nhiệt độ trên da do các phản ứng sinh hóa của nguyên liệu.

 - Ảnh 4.

Phương pháp này không khiến cơ thể mất đi lượng chất béo thừa, thay vào đó, điều khiến chúng ta cảm thấy gầy đi là do lượng nước trong cơ thể bị ép ra ngoài.

Nhìn chung, các phương pháp giảm cân cấp tốc đều đem lại tác hại không ít thì nhiều. Bạn chỉ có thể có cơ thể cân đối, khoẻ mạnh khi thực hiện chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, hợp lí hàng ngày.

3 điều không ai nói cho bạn khi lựa chọn băng vệ sinh dành riêng cho ban đêm

Càng dài càng lợi hại

Sở dĩ có sự phân chia băng vệ sinh chuyên dụng cho ban đêm và ban ngày là do có sự khác biệt trong nhu cầu sử dụng. Với băng vệ sinh ban đêm, yếu tố tiên quyết là có thể bảo vệ tối đa cho bạn gái ngủ thoải mái theo mọi tư thế mình yêu thích. Để làm được điều đó thì băng vệ sinh cần có chiều dài vượt trội và phần cánh mở rộng phía sau thật chắc chắn. Những yếu tố này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng tràn phía sau hiệu quả vào ban đêm – khi mà bạn không thể kiểm soát được tư thế ngủ của mình.

Hãy lựa chọn cho mình một sản phẩm có chiều dài vượt trội để an tâm hơn khi đi ngủ

Thoải mái "lăn" hai bên

Những thay đổi cơ thể trong ngày "đèn đỏ" chắc chắn sẽ khiến các bạn gái không khỏi khó chịu, mệt mỏi, do đó giấc ngủ cũng thường chập chờn và không sâu giấc, khiến con gái hay trở mình liên tục. Nếu như băng vệ sinh ban đêm của bạn không có sự bảo vệ hai bên thì tràn băng, ẩm ướt khó chịu là điều khó tránh khỏi. Vì vậy hãy tìm đến các sản phẩm có vách chống tràn hai bên chắc chắn, luôn tự động nâng lên ôm sát cơ thể để dù trở mình, hay "lăn lộn" với tư thế ngủ mình yêu thì con gái cũng vẫn an tâm

Mềm thôi chưa đủ, còn cần siêu thấm hút

Chắc hẳn ai cũng muốn trải qua cảm giác “mặc như không mặc” để giấc ngủ trở nên thoải mái như những ngày bình thường, đó là lý do rất nhiều người quan tâm đến độ mềm mại của bề mặt băng vệ sinh dành cho ban đêm.

Hãy lựa chọn cho mình người bạn đồng hành lý tưởng nhất cho giấc ngủ những ngày ấy

Vậy nhưng đối với nhiều bạn gái có lượng kinh nguyệt nhiều thì yếu tố tiên quyết mà bạn nên cân nhắc chính là sản phẩm này có thể thấm hút được cả đêm hay không? Bởi nếu chỉ có bề mặt mềm mại nhưng không thấm hút nhanh chóng không có lớp gel giúp khóa chặt chất lỏng thì tràn băng vẫn là điều không thể tránh khỏi đâu con gái ạ!

Cùng Diana tìm lại tư thế ngủ mình yêu

Luôn là người bạn đồng hành thân thiết của con gái, Diana biết con gái sẽ cần chút xíu trợ giúp trong những ngày ấy để có giấc ngủ trọn vẹn & thoải mái. Vì thế Diana Super Night siêu bảo vệ đa chiều nhờ độ dài lý tưởng, bề mặt lưới được lụa hóa mềm mại mà vẫn siêu thấm hút, hệ vách chống tràn tự động nâng lên ôm sát cơ thể chống tràn bên và phần cánh mở rộng chống tràn sau tuyệt đối. Sản phẩm hiện có ba loại chiều dài 28cm, 35cm và 42cm, Diana Super Night giúp con gái cất hết mọi âu lo, tự tin ngủ tư thế mình yêu. Độc giả quan tâm truy cập tại đây  để biết thêm thông tin.